如何避免怯场？心理医生支招考前莫开夜车保持睡眠充足情绪愉悦
距离高考不到一周的时间，今年由于疫情推迟高考，部分考生也可能背负着巨大的压力。如何树立轻松的心态轻装上阵？考试时的心理该如何调整呢？市中心人民医院心理睡眠门诊主治医师陈晓莹为考生提出了建议。
第一场考试后
正确应对很重要
陈晓莹表示，考生在考场上会发生各种心理变化，如果考生不懂得应对这些心理变化，则会影响自己知识水平的正常发挥，影响自己的考试成绩。那么考生应该如何采取有效的心理对策，帮助自己提高考试成绩呢？陈晓莹指出，在第一场考试后，学生心理都会因为第一场考试的情况而出现一些变化。这种心理变化，对以后几场考试的心理状态与考试成绩都有相应的影响。
她介绍，第一场考试后考生的心理状态大致有镇静型、骄傲型、灰心型三种。然而，第一场考试后的心理对策很重要。为了第一场考试后能有良好的积极的心理状态去迎接以后几场考试，并争取取得满意考试成绩，对此，陈晓莹建议：
1.不想第一场考试的结果
有的考生说考完就考完了，绝对不要去想考得怎么样。一想就往往想出一些问题来，一想出问题就怕丢分。而且越想越敏感，这道题可能丢分那道题也可能丢分，作文题更没有保障。这是不少以往考生第一场考试后总结出来的经验。
2.考后不核对答案
有些考生第一场考试出来后就去问别人这道题答案对不对，那道题答案如何。与同学一对题就会对出问题来，一对出问题对自己就是一个负面心理刺激，就会引起负面心理反应。这种负面心理反应对以后的几场考试只有坏处。
3.调整考试对策
第一场考试后，不想考试的成绩结果，坚决不对题，但是可以想想第一场考试策略和技巧，哪些做得比较好，哪些做得比较差。好的在以后几场考试保持下来，差的在以后几场改正。
六招预防考试怯场
陈晓莹指出，考试怯场现象每年高考都会发生。所谓考试怯场是考场的情景与考试本身的强烈刺激引起考生本人情绪的高度紧张，使正常的心理活动水平减低、失调和中断。那么怎样才能防止考试怯场呢？她提出几点心理调适方法。
1.考前两天：增强自信，择要复习
考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。
2.考试前夕：睡眠充足，情绪愉悦
在有了信心之后，考试前夕的休息十分重要，切莫在考试前夜以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。
3.考试当天：从容安排，沉着镇静
吃早吃好，饭菜选用高维生素、高热量的食物，要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。适时到校，一般在考前二十分钟到达为宜。拿到试卷后，通览一遍，即使看到暂时不会做的题目也不要慌，做题遵循先易后难顺序。
4.期待适度
就怯场原因来看，更多是由于心理压力过大造成的。为防止怯场的发生，考生在报考志愿时，应反复多方面考虑，对自己的期待值一定要恰当。
5.提高应激能力
另一怯场的原因是一遇难题就慌张，这是缺乏应激能力的表现。考生在考前也可多找一些难题做，这些难题可能有相当一部分自己做不出来。高考时，在遇到同等难度的难题做不出来对其紧张反应的程度就会降低。
6.积极的自我暗示
根据自己怯场的原因与情况，心里默念一些词句，例如“能考好，能考好，能考好”等等反复默念，可以使自己情绪稳定，提高信心，对消除紧张不安的情绪有一定帮助。
陈晓莹表示，考场是特殊的智力竞争场合，是考生智力、毅力和体力等综合素质的较量，祝福考生们以扎实的知识水平、良好的心理状态在高考中取胜。
惠州日报记者黄婷
通讯员林斐
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