把同学当对手担心成绩落后？心理老师4招缓解学习焦虑

惠州日报 2020-06-17 07:30

受疫情影响，学生们在家度过了一个超长“寒假”，返回学校学习后，除了自身学习上的压力，一些孩子还莫名有了另外一种压力：把同学当成竞争对手，一到周末返校时间就出现抵触情绪；同时，返校学习后，作业、考试增多，一些孩子因此出现了焦虑、担忧等心理问题。对此，心理老师建议，出现此类情况的孩子，要学会求助，科学舒压。

困惑

复学后担心成绩被同学赶超

学生小刘说，自己平时成绩不错，但这次受疫情影响不能正常上课，复学后，特别担心成绩被其他同学赶超，而且老师会赶进度，有一大堆考试和作业要面对，怎么办？

对策

设定目标管好时间学会求助

惠州市第十一小学南校区心理老师林贝建议学生：首先要接纳自己的焦虑情绪。面对人生中的重大事件，大多数人会紧张、焦虑，这是正常的自我保护反应。适度的焦虑可以提高大脑的反应速度，让注意力集中在当前要解决的事情上，高效率地学习。

其次是设定目标。制定一份学习计划表，请朋友或者家人协助监督，激励自己提高学习效率。还可以思考下列问题：以前是否有过类似担心的情况？当时是怎么处理的？可以用什么样的方式改善？尝试用之前的成功经验达成目标。

再次是做好时间管理。“番茄工作法”是一种简单易行的时间管理方法，在时间管理方面相对更加微观。使用“番茄工作法”，选择一个待完成的任务，设定一个“番茄时间”，在“番茄时间”内专注学习，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到“番茄钟”响起，然后在纸上画一个记号，记录下来；然后设定一个“番茄休息时间”，短暂休息一下。结束一天的学习后，根据记录对当日的学习情况进行复盘，同时可以对第二天的时间进行规划。

最后是学会求助，科学舒压。学习时要注意劳逸结合，保持对前景的盼望，关注身边的美好事物，做好当前能做的事。如果出现情绪低落，可以写日记，允许自己哭一哭，抱抱可以慰藉自己的物体，每天发现一些身边的“小确幸”，与信任的人聊天。如果真的感觉到无法调节心理困扰，可以向学校的心理老师求助。惠州日报记者涂坚

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