上课想玩手机怎么办？心理老师来支招 培养自控力 戒掉“手机瘾”

“上课不能集中注意力，很想玩手机，怎么办？”近日，正在上初中的小花（化名）向记者道出了她的困惑。她觉得自己玩手机上瘾，严重影响学习，并且因为玩手机跟父母的沟通也出现了问题。

市第十一小学南校区心理老师林贝建议，首先要通过观察记录自己的状态来了解自己。比如，在哪些课上注意力不能集中，在什么时候想玩手机，曾经用过哪些有效的方法转移对手机的注意力，回家后玩手机的时间是多少，是否影响了作业的完成等等。

其次，要有意识地培养自控力。上课时，可以在桌子上贴一个纸条，当自己走神时，有意识地默读纸条上的句子来提醒自己。尽量使用正向的句子暗示自己，例如“我能集中注意力听课”。给自己制定一个短期小目标，当自己能成功延长注意力时间时，对自己进行奖励；也可以通过听课小技巧，例如听课时在心里复述老师的话或记笔记，来训练自己听课时的注意力。

要主动温和地与父母沟通。父母都希望自己的孩子变得优秀。当父母看到孩子因为玩手机影响学习，内心一定很生气，此时他们的第一反应普遍是唠叨，希望唤醒沉迷于手机的孩子。这时，需要学会温和地和父母沟通，让他们听听你内心的声音。在父母情绪比较好的时候，像朋友一样向父母说出你的心声，例如，虽然目前使用手机的习惯不好，但你希望得到改变，希望父母能够帮助你一起调整。还可以和父母一起制订手机使用计划，循序渐进，逐步减少玩手机的时间。刚开始可以把时间定得短一点，但必须严格执行。如果你觉得自己做不到，可以邀请父母监督，逐步建立信心。

此外，要找到学习中的快乐，培养其他兴趣爱好。在戒掉“手机瘾”的一段时间内，要注意培养新的爱好和习惯，参加一些自己喜欢的校园活动，用新行为和新习惯来纠正玩手机上瘾的不良习惯。

惠州日报记者涂坚

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