高考前夕如何调节情绪？咋吃更健康？ 平常心上阵 要自信不要有压力

再过几天，一年一度的高考将拉开大幕。在这最后关头，考生们在学习生活上应该如何合理安排？在心理健康方面应该注意哪些问题，如何科学应对紧张与焦虑？在饮食上如何科学搭配，吃得营养健康又安全？对此，记者采访了高三老师、心理老师和医生，来看看他们有什么建议。

如何复习 训练考试技巧 在时间上抓效率

惠州市综合高级中学高三年级理科数学备课组组长黄伟老师告诉记者，对于接下来几天的学习安排，首先不要再去钻研那些太难的题目，应该回归教材，回归以前的错题，认真梳理一遍。“整理的错题不能让它摆在那里睡觉，还是要回过头去看。”

黄伟说，离高考就那么几天时间，再去学习太多新知识已经不太可能，应注重细节，训练考试技巧。“要在有限的时间里，拿最多的分数，分数抢越多就越厉害。”黄伟说，要提高整体的答题效率，在时间上抓效率，没必要花太多的时间去钻研那些太难的题目。同时，同学们可以按照高考时间调整自己的复习。比如上午9时~11时、下午3时~5时，安排相应的考试任务进行复习。

黄伟建议，家长和学校都不要给孩子太大压力，把更多的时间交给孩子，让他们合理去安排自己的时间。“学校7月1日左右就会停课，学生有什么问题都可以及时找老师帮助，进行查漏补缺。”

心理调适 考前别熬夜 适当放松自己

考生在心理健康方面应该注意哪些问题呢？惠州市华罗庚中学心理老师张凤玲为考生支招。她建议考生要正确看待考试，避免过度紧张和焦虑。“高考是我们人生大小考试中的其中一次考试。高考成绩与我们未来的人生成败并没有必然联系。但在这场特殊的高考备战中，收获到的坚毅和勇气是我们一辈子都受用的。”

考生学会放松

受疫情影响，今年高考将伴随着各种防疫措施，例如考生的健康监测、自我防护的准备、考点的体温检测等。对此，张凤玲建议考生要调整认知，全国考生都面临着同样的变化，大家所要经历的困难和考验是一样的，放平心态。“因为疫情，考场防疫工作会相对严格。但请记住，疫情防控是保护我们身体安全的，监考老师也是来协助我们考试的。只要按要求做，有什么问题大胆提出来，监考老师和防控人员一定会帮助你。大家把考场守卫得这么严格，不是更安全吗？”

“要对考试充满信心，对考生来说，能坚持下来已经很不容易，但是大家都做到了，就凭这份毅力和意志力，还有什么是我们做不到的呢？”张凤玲建议，考前几天，可以做一些跟高考无关的事情，适当放松一下自己，不要熬夜学习，“例如可以去散散步、爬爬山、听听轻音乐，或者和父母同学聊聊天，让自己放松。磨刀不误砍柴工，放松是为了更高效地学习。”

张凤玲还教授了几招情绪调节的方法，如合理宣泄，哭、说、写、唱、吼、动等。“还有深呼吸、肌肉放松，只要你愿意，又不影响别人，都可以。像深呼吸、肌肉放松在考场上也可以做。”

家长不要焦虑

对考生家长来说，未来几天又该如何做，配合孩子顺利度过高考这段时期呢？

张凤玲说，首先家长不要紧张焦虑，要平稳自己的情绪，平常心对待高考。情绪是有传染性的，家长的紧张焦虑即使不说，也可能从非言语信息中透露出来，家长不要将自身的焦虑传递到考生身上。

父母的紧张焦虑是可以理解的，很希望自己能做点什么来帮助孩子，但也千万不要用力过度。家长可以问问孩子是否需要帮助，如果需要就做，不需要那就不做。

其次，家长不要因为高考去刻意变化，尽量保持原来的生活工作状态，“因为你表现得越正常，考生感受到来自家长的压力就越少。”

第三，不过分谈论或强调高考这件事。如果孩子谈起这个话题，你就多倾听、多支持；如果他不谈论这个话题，也没必要刻意去讲。

最后，家长要相信孩子，鼓励和尊重孩子。不管是哪个层次的孩子，能坚持到现在，他们的愿望一定都是想要考好、实现梦想的。孩子已经成年了，要相信他们有能力做好计划和安排，去面对挑战。家长一定要相信孩子，因为你的相信会给孩子带来信心。

饮食建议

在家或在校就餐更卫生

高考前接下来的这几天，天气高温炎热，考生在饮食方面应注意哪些？饮食如何科学搭配？如何让孩子吃得营养健康又安全？为此，记者采访了市第一人民医院营养科主治医师吴少彬。他建议，尽量在家或在校就餐，饮食搭配要均衡，粗细搭配，保持能量充足，忌暴饮暴食。

早餐吃好 午餐吃饱

吴少彬说，一日三餐的搭配要合理均衡。早餐一定要吃好。“因为上午的学习及考试中大脑所需要的能量几乎全部来自早餐，空腹或者低血糖会影响大脑思维运作，因此吃好早餐可以给大脑提供充足的能量，对保持旺盛的精力和学习状态非常重要。”

早餐的基本要求是能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足，应多摄入一些益脑食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食物。早餐最好在起床20~30分钟后食用，主食量在100-150克，同时要补充饮水，避免饮用含糖分高的果汁饮料。

午餐要吃饱。午餐是一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入瘦肉类、鸡蛋、豆腐等食物，能为午后学习或考试提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，吃得过饱容易使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。

晚餐要吃巧。经过一天的学习或考试，体力和脑力消耗较大，消化液分泌减少，食欲往往不佳，所以晚餐饮食宜清淡。同时注意饮食的色、香、味、形搭配，配以开胃菜，提高食欲。

多喝开水 少喝饮料

如何让考生吃得营养健康又安全？吴少彬建议：

一是确保食物安全。食物来源、存储、加工、制作要保证安全卫生，烹调必须煮熟煮透，最好现吃现做，不吃过餐食物，尽量在家或在校就餐，少吃生冷食物，降低食源性疾病。

二是能量充足，粗细搭配。三餐都有主食、蛋白、脂肪，优质蛋白质适量，确保维生素、矿物质摄入充足。

三是饮食均衡，忌暴饮暴食。避免大鱼大肉，切忌过度食用高蛋白、油炸等高脂肪食物，暴饮暴食会加重胃肠负担，甚至出现腹泻腹胀、食欲不振等，影响学习或考试。

四是避免吃平时未吃过的食物。考生尽量保持原有的饮食习惯，不尝平时没吃过的食物，或者容易过敏或不耐受的食物，以免身体出现不适，影响学习或考试。

五是保证饮水充足，不能用饮料代替。高考时期天气闷热，出汗较多，容易导致体内缺水，出现精神不振等不适，容易影响学习效率。考生要养成定时定量饮水习惯，不要等口渴了再喝水，并少喝饮料，最好选择白开水或矿泉水，每天确保1500毫升以上饮水量，如果出汗量较多，可适当补充淡盐水。

六是不迷信各类益智益脑补品。大考前，某些家长可能会准备益智益脑补品，如果考试平时饮食正常不挑食，建议从日常饮食中获取均衡营养，无需额外补充各类益智益脑补品。如果因情绪紧张，影响正常进食，也可到营养门诊就诊咨询。对于饮食摄入不足或不正常的考生，可以在营养医师指导下补充复合型维生素等膳食补充剂。

惠州日报记者涂坚 通讯员张培 程秋伊

新闻推荐

从渔村到商业枢纽：率先形成“一城多核心”，十年一环加速外围辐射

作为因改革开放而兴、因改革开放而强的城市，深圳是商业新业态的试验田，其行业服务标准也成为全国标杆。南都进驻深圳20年，是...