新鲜事！老伯迷上健身房
走进健身房已成为一种生活时尚。
生活中，大多数人认为到健身房健身是年轻人的事。如今，随着老年人的锻炼理念不断更新，越来越多的退休老人热衷于到健身房做运动。健身教练表示，老年人坚持健身锻练的好处多，不过，需要注意一些事项。
部分中老年人 成健身房常客
在惠城区文岭西堤一家健身房，60岁的潘伯伯正在进行团课训练。潘伯伯说，去年得过一场大病在家里休养了一段时间，身体肥胖了，并且长期在家心情也比较闷。病愈后，潘伯伯平时的运动大多数是散步、快走，感觉这些简单锻炼满足不了运动的需求。
今年8月开始，潘伯伯开始尝试到健身房上课。一段时间后，他居然迷上了健身房运动。“这里运动氛围很好，课堂上有集体的鼓励和教练的指导，也让自己更能坚持。”潘伯伯告诉记者，现在重新恢复健身，感觉心情比之前愉快很多。
像潘伯伯一样到健身房健身的老人越来越多。市区一家健身房工作人员告诉记者，目前健身房有不少中老年会员。“这些会员年龄主要在45到60岁，多数为了获得健身指导来的，锻炼强度不大，但锻炼热情高，一周会来好几次。”
希望健身房推出专门
针对中老年人的课程
采访中，不少老年人都表示，有机会很愿意去健身房锻炼。但同时，老年人到健身房健身也碰到一些困难。
今年51岁的王阿姨告诉记者，自己去健身房健身只敢上私教课，不好意思参加团体类课程。“怕自己跟不上训练强度，也怕和年轻人格格不入。”她希望健身房能推出专门针对中老年人的健身课程，这样针对性强，也不怕尴尬。王阿姨的想法得到了不少同龄人的认同。今年61岁的高阿姨是太极拳爱好者。她告诉记者，她经常路过小区的健身房，其实都跃跃欲试，不过看上去别人都很专业，器械自己也不懂，所以没敢去尝试。
此外，不少健身房对老年会员的年龄作了规定，大多控制在70岁以内。即使一些老年人常年锻炼身体状况良好，到了年龄也不能进入健身房锻炼。
注意安全
与专业人员多沟通
中老年人是否适合在健身房锻炼？能使用器械吗？可以做力量训练吗？为此，记者咨询了专业从事身体整合训练的张永胜教练。张教练介绍，老年人到健身房健身要做好充足的准备，最好多向专业教练咨询，以安全为主。“一般私教会给他们进行体能测试，观察他们的肌肉状态、身体灵活度等情况，帮助他们选择适合自己的健身计划。”
同时，张教练建议，老年人进行健身锻炼，应时常了解自己的脉搏频率、血压及身体健康状况。老年人运动强度阈值是60%HRmax（50%摄氧量），适应心率为110次~130/分钟，每周3次，每次20至30分钟。而中老年人健身也并非一般人认为那样，不能进行肌肉力量训练。相反，力量训练在预防和逆转肌肉重量流失、增加骨密度方面是目前最有效的方式。资料显示，人在50-70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。所以，张永胜建议，中老人的健身计划要重点考虑耐力、力量和柔韧性的训练。张永胜说：“刚开始进行力量训练，重点是多组次、轻重量。一定要循序渐进，避免大动作，锻炼过程中与专业人员多沟通。”
文/图 惠州报业全媒体记者吴晓明
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