饮食失当不晒太阳 骨质疏松年轻化世界骨质疏松日义诊相继举行

世界骨质疏松日义诊现场，市民免费测量骨密度、测血压，领取骨质疏松健康资料等。惠州报业全媒体记者周智聪 摄

预防骨质疏松还要规律运动。 惠州报业全媒体记者周楠 摄

骨质疏松症是中老年人最常见的骨骼疾病，可以引起疼痛、驼背、身高降低和骨折，严重影响患者生活质量，增加家庭负担。10月20日是“世界骨质疏松日”。为普及骨质疏松症防治知识，近日，市中心人民医院、惠城区卫生健康局联合惠州市第三人民医院及18家惠城骨质疏松防治联盟成员单位，先后组织“世界骨质疏松日”大型义诊活动，为市民解答相关疾病咨询，免费测量骨密度、测血压等。

骨质疏松可对心理造成不良影响

“骨质疏松症简单地理解，就是骨质变得松散了，出现了许多空隙，骨的韧性降低，它可以发生在人体骨骼的不同部位，如腰椎、股骨、上肢骨等，轻微外伤便可发生骨折。”近日，在市中心人民医院举办的“关注骨质疏松，关爱老人健康”义诊活动中，该院内分泌科主任李枢介绍，骨质疏松患者可出现疼痛、脊柱变形和脆性骨折。骨质疏松性骨折是骨质疏松症的严重后果。有的人甚至轻微碰撞或者打个喷嚏、转个身就会骨折。其危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因之一。同时，骨质疏松也可对心理造成不良影响，比如恐惧、焦虑、抑郁、自信心丧失等。

“我国50岁以上人群中，大约每5位女性就有1位、每7位男性就有1位患骨质疏松症，60岁以上人群患病率明显増高，女性尤为突出。此外，骨质疏松症也有年轻化趋势，有的患者年仅二三十岁。”李枢说。

出现身高缩短等症状要警惕骨质疏松

然而，在先后举行的义诊活动现场，很多患者却并不重视，不知道自己已经患上骨质疏松。近日，在惠城区卫生健康局联合惠州市第三人民医院及18家惠城骨质疏松防治联盟成员单位，共同举办的“世界骨质疏松日”大型义诊活动中，市第三人民医院颈肩腰腿痛科主任许球祥认为，骨质疏松实际上是一个静悄悄的杀手，需要引起人们的重视。

如果出现父母曾被诊断有骨质疏松症，或曾在轻摔后骨折，或父母中一人有驼背，或实际年龄超过60岁、40岁后的身高减少超过3cm等情况，许球祥说，这就提示存在骨质疏松症的风险。不过，许球祥表示，这并不证明就一定患有骨质疏松，还需要到医院内分泌科就诊，申请骨密度测定，由医生诊断。

“有腰背酸痛、身高缩短、容易骨折、腰背弯曲等症状，也要警惕骨质疏松了。”许球祥说。

预防骨质疏松要调整生活方式

如何预防骨质疏松症？李枢说，骨质疏松的发生跟不良生活方式息息相关。要调整生活方式。首先要加强营养、均衡膳食。建议摄入富含钙质、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日摄入蛋白质50～70g，摄入牛奶300mL或相当量的奶制品，少吃油腻煎炸之物，不要将含草酸多的食物，如将菠菜、苋菜、莴笋等蔬菜和鱼汤、骨头汤等含高钙食物一起食用，以免草酸和钙结合成草酸钙影响钙的吸收。

此外，应及时补充钙和维生素D，食物品种要多样化，主食要粗细搭配。要戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。尽量避免或少用影响骨代谢的药物，如利尿剂、四环素、异烟肼、抗癌药和泼尼松等。

要有充足日照。在避免中暑的前提下，建议上午11点至下午3点之间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15～30分钟(取决于日照时间、纬度、季节等因素)，这时要避免涂防晒霜。“女性发病率高于男性，重要原因就是女性不爱户外运动，在户外时也是爱涂防晒霜不爱晒太阳，这样不利于预防骨质疏松。”李枢说，。

还要规律运动。“可以打打太极拳，快走，进行适当的负重运动例如踮脚。”许球祥说。

惠州报业全媒体记者周智聪

通讯员林斐 欧永杰

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