瘦而不弱才健康在我们身边，有不少享“瘦”达人，他们通过健康合理的生活方式，让自己成为瘦而不弱的健康者。近日，记者采访了一位享“瘦”达人，来分享他们的享“瘦”生活

金建华，精气神如小伙子一般。东江时报记者骆国红 通讯员燕子 摄

人物名片

姓名：金建华

年龄：59

职业：媒体人

身高：171厘米

体重：55公斤

达人说

“锻炼身体的方式应该因人而异，不宜跟风，尽量个性化。太过"暴力"，或太过文静，都不是理性的健身方式。在追求健康运动时应动静结合，强弱更替，选择两种以上有明显差异的运动项目为好。”

初见金建华，给记者的印象是腰背挺直，神清气爽，走路一阵风的感觉，精气神如小伙子一般，完全看不出已经快到退休的年纪。而这样的状况这得益于他长期保持运动，享受运动带来的快乐和健康。

从小开始锻炼健身方式多

金建华的健身生活开始得早，差不多是从他刚懂事时开始。“我因为从小吃素，身体比同龄人明显瘦弱，身材像"豆芽菜"，妈妈就逼着我锻炼。”金建华告诉记者，有了小时候锻炼的基础，他的耐力有了进一步提升，到了青年时代谈恋爱时，在女朋友（后来的妻子）骑自行车的陪伴下，他经常绕着老家赤峰环城跑一个多小时。

成年之后，他来到惠州工作生活，锻炼并没有因为工作和生活而中断，相反，他的健身方式还多了起来。长跑，2009年到2014年，他每天在惠城区三环路跑几十圈，每天跑20多公里是常态，也正因为这样高强度的跑步，他的腿部得到了足够的锻炼。

除了跑步，他从小学就开始玩哑铃。“我记得我还在上小学的时候，有一副16公斤的哑铃，是在劳动课时同学们自己在翻砂厂铸造的。”金建华回忆，为了让自己的锻炼强度加大，他不断增加哑铃量，一度发展到五副，其中有副是40公斤重。为了让身体各部分肌肉均衡发展，他还自己设计了几组锻炼不同肌肉群的动作，长年坚持做俯卧撑运动，久而久之，他的身体素质也就上来了。

跳舞也是金建华的运动方式之一，而且还是运动量比较大的舞蹈，如拉丁舞，或华尔滋等。“跳舞的人对身材有一定的要求，太胖的话，老师不愿意教，二来自己也会放不开；太胖舞姿肯定也会受影响。”金建华告诉记者，跳舞也激励着他在保持身材的道路上前进。

除了跑步、跳舞、玩哑铃，金建华还参与冬泳、冷水浴、爬山等健身运动。正因为长期运动，几十年来如一日，他的身材基本上没发生改变。只是在高中时期，他一心考学，中断了运动，体重达到63公斤左右。“我现在身高171厘米，夏天体重54公斤左右，冬天是60公斤左右。"五四公斤级"是我最喜欢的体重，配上自己的身高，看上去还算矫健。”金建华笑着说。

将“健身活动”化整为零

金建华是一名文字工作者，因为工作的关系，他经常上夜班。在他的很多同事当中，不少人都出现了亚健康状态，但在金建华的身上基本没有表现，这得益于他把健身活动“化整为零”，穿插在上下班的路上或工间休息中。

金建华告诉记者，如果天气许可，他经常从家里跑到单位，然后从单位1楼爬上33楼，再下到自己的办公室。还有一段时间，他曾把40公斤的哑铃放在办公室。每天上午10点或下午4点左右，都会做几组哑铃和俯卧撑，身体状态也得到了较好的调整，工作效率，也会随之提高。

金建华坦言，现在各行各业的工作压力大，节凑都很快，在这样的情况下，员工个人可以在在确保本职工作圆满完成的前提下，抽时间做一些简易运动，如在上午10点和下午4点左右时，安排20分钟左右的时间，就近散步、做操、跳舞、哑铃、俯卧撑等。

健身得法追求瘦而不弱

现在，相当多的年轻人，尤其是一些女青年，盲目追求“骨感美”，希望“瘦成一道闪电”。金建华认为，这既是对美的误解，也是对自己身体的虐待和摧残。长此以往，健康状况肯定呈现不利的走势。

“年轻人生活工作压力大，同时要兼顾事业和家庭，这也就更需要健康的身体。”金建华表示，年轻人不能通过节食和吃药甚至手术的方式，来达到瘦身的目的，而应该均衡饮食规律运动，达到健身的目标。

在饮食方面，金建华也会吃高蛋白质的食物，如生蚝、虾等，但吃这些美食完全没有影响他的身材，这得益于他平时注重健身的结果。因为平时他注重健身，体质、精神状态都要比同龄人好些；而且经常上夜班的他头发基本还是黑色。甚至在体能上，有时和年轻人相较，也不处于弱势。如早几年他所在单位参加全市冬季迎春长跑，金建华扛着单位的大旗，一路领先带领单位员工往前冲。如今他还和年轻人一样，喜欢游泳，在夏天能在东江里游一个来回；甚至在家搞园艺，干起农活儿来，不输于一个农民工。

因为长期努力，季节转换对于金建华而言完全没有影响，因此不管是在夏天还是冬天，他都只穿一件短袖衣服和一条牛仔裤，根本不用准备换季衣服。除此之外，这20多年来，他几乎连感冒都少有，更别说进医院看门诊办住院了。“这就是运动和健身带来的好处，这20多年来，省了不少买衣服的钱，还少了病痛带来的身体痛苦和精神磨难。”金建华认为，给自己最好的投资，就是运动，让自己拥有健康的体魄。

金建华也用自己的例子说明，只要健身得法，完全可以瘦而不弱。

本版文字 东江时报记者骆国红

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