中考将至，应对考前焦虑综合征有妙招

睡眠心理科门诊主任医师徐娟。

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一提到学校就紧张，一走进学校就感觉心慌、冒汗，甚至变得越发紧张焦虑……每年的中考前夕，是考前焦虑情绪集中暴发的时间段。惠州市第二人民医院睡眠心理科门诊主任医师徐娟表示，中考前，门诊经常会遇到学生被家长带着过来咨询，多数是原先成绩比较优秀的学生及其家长。如何区别考前适度紧张还是过度焦虑？如何调节心态，为考试助力？

徐娟指出，越来越临近中考，学生越重视自己的模拟考试成绩。尤其是部分自我要求极高的学生，越是容易因在意成绩而出现紧张焦虑，甚至深陷其中不能自拔。“面对模拟考试失利，建议考生们把关注点放到下次考试的具体内容中，别再去回忆上次考试犯错误的地方，有助于避免焦虑。”积极应对考前焦虑，建议家长及学生做好以下几点

1、正确对待，坦然面对

要正确认识考前焦虑，出现焦虑，每个人在所难免，但只要不焦虑过头，必要时可以接受专业的心理咨询来释放焦虑。

2、充分复习，适应气氛

认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，制定出适合自己的复习计划，使自己保持一种平静之心。

3、积极暗示，提高信心

因焦虑而焦虑，就会引起继发性焦虑，陷入恶性循环。临考前，以自信的态度评价未来，不断提高自己的信心。

4、劳逸结合，转移目标，放松精神

适当休息或运动可使心理压力有效降低，经常做些深呼吸，回忆快乐的往事，想点与中考无关的事，冲淡紧张情绪。

5、切勿做“敏感”家长，放平心态

不要说类似“加油，你一定能考好的，爸妈相信你”或者“考不好也不要紧，我们明年重新来过”这样的话，可以说一些关心的话语，比如“注意安全”、“一路小心”等。

6、不做“反常”行为，不过于敏感

建议家长对常规的一日三餐仍然照旧，适当增加营养，不需过多特殊照顾，更切忌陪读监督，给孩子造成一种不信任感和失去时间自由调配的权利。

“但是，如果考生通过上述方法还是不能自我调整，这时候还是需要到专业心理卫生机构就诊，通过药物治疗以及认知行为心理治疗，能很快缓解考生对考试所产生的焦虑情绪。”徐娟强调。

（黄婷 郑愿佩）

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