今天，你练瑜伽了吗？

东江时报 2019-05-30 09:29

惠州市瑜伽文化研究会举行国际瑜伽日活动。东江时报记者张斐通讯员吴玲珊摄

话题缘起

全国健身瑜伽公开赛11月在惠总决赛

5月25日上午，2019年全国健身瑜伽公开赛在江苏南京拉开帷幕。来自全国各地的350余位健身瑜伽运动员共赴此次瑜伽盛会。据悉，南京站是此次公开赛的首站，此后还将在贵州普安和江苏昆山等地举办赛事，11月在惠州市举行总决赛。

部门回应

市文化广电旅游体育局：此赛事由企业承办

谈到今年11月在惠州市举行的全国健身瑜伽公开赛总决赛，市文化广电旅游体育局相关科室负责人介绍，此赛事由企业承办，市文化广电旅游体育局和相关协会没有参与比赛的组织工作。

■东江时报记者张斐特约通讯员林斐

在惠州城区，几乎每一个健身馆都设有瑜伽课程，大大小小的瑜伽馆、瑜伽会所分布城区的各个角落。

美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病……瑜伽的诸多卖点正中人们心窝。如今，不少老年人和男性朋友也纷纷加入到瑜伽练习的行列，成为瑜伽运动的“忠粉”。

瑜伽真有这么神奇吗？是不是每个人都适合练瑜伽？练瑜伽时需要注意什么？

惠城瑜伽发展史

2000年兴起瑜伽

5月25日晚，惠城区小金口一家瑜伽会所内，十几名身着瑜伽服的女性练习者在瑜伽垫上伴着音乐缓慢地做着动作。

今年32岁的阿莲就是其中一位。阿莲去年在朋友的“怂恿”下，开始接触瑜伽。据她感觉，自从练了瑜伽以后，整个人都轻松了，睡眠也好了。“朋友们都说我看起来比以前年轻了。”阿莲笑得很开心。

40多岁的雯姐算是“老司机”了。她从2006年开始练瑜伽，已有13个年头。但期间因为工作原因，中断了很长时间。直到这家会所成立，离家近，她又开始练上了瑜伽。

该会所小兰教练告诉记者，瑜伽能够塑身美体、减肥，对疾病的治疗效果也很好。说话间，小兰教练热情地邀请记者亲身体验一番。

据了解，这家会所成立于去年4月，目前已有会员近百人。在惠州街头，相似的瑜伽会所很容易见到。

近年来，瑜伽运动在惠州市得到极大普及。据惠城区瑜伽协会会长罗小梅介绍，惠州从2000年开始兴起瑜伽运动。目前，惠城区注册登记的瑜伽馆有250家左右，没有执照的有2000多家，约10万人练习瑜伽，从业人员超过3000人。

惠城区瑜伽协会成立于2010年，目前会员1000人左右。“协会每年开展5至8场大型瑜伽公益活动，至今，瑜伽的普遍性、影响力及市民的接受度大大提升。”罗小梅说。

2017年11月，瑜伽比赛首次纳入惠城区运动会项目，为惠州市第一次官方大赛。

瑜伽没有那么神

很多人群不适合练瑜伽

“

"瑜伽病"成了目前我治疗的新病种。”

——市中心人民医院骨科二区（脊柱）主任蔡宏华

“我们呼吁，不要在无人指导的状况下自行练习瑜伽。”——惠州市瑜伽文化研究会会长吴玲珊

“结合瑜伽体位法练习，可治愈或者减轻疾病，如贫血、高血压、低血压、关节炎、失眠、头疼、心脏病、肾病、忧虑、肥胖、哮喘、风湿、糖尿病、胃炎、肩关节炎、支气管炎、静脉曲张、月经不调、神经衰弱、坐骨神经痛”。日前，记者在市区金山湖片区看到，一位正在发宣传单的小哥不停地向路过的市民宣传瑜伽的好处。

“瑜伽没有这么神乎”

“瑜伽没有这么神乎。”市中心人民医院骨科二区（脊柱）主任蔡宏华直言。

“瑜伽是通过关节拉伸和呼吸相配合的一种锻炼方式，对肌肉、关节韧带、关节囊的柔韧性有一定的优化和提升，同时通过关注呼吸，对身心和谐也有很好的帮助，也可以帮助得到良好的睡眠质量。”蔡宏华表示，在专业人员的指导下进行瑜伽训练，对青壮年可以达到较好的锻炼效果。

“瑜伽作为一种古老和时尚相结合的运动方式，不仅能锻炼身体，调节精神状态，甚至还有疼痛疗愈效果，但是这一切都有一个前提，那就是得在科学指导下适度练习。理论上说从小开始瑜伽锻炼会合理一些。”蔡宏华认为，这个年龄阶段关节柔韧性好，容易达到效果。也就是说，练瑜伽需要循序渐进，不能过快达到预期的关节活动度。刚开始要在真正专业的教练指引下训练，懂得规避损伤的教练才可能是专业教练。

1/4瑜伽练习者都曾经受伤

但蔡宏华认为，并不是所有人都适合练瑜伽。“瑜伽的锻炼方式是通过相对过度的关节拉伸，从而达到运动效果，所以对于不能过度活动关节的人群，就有相对的禁忌了。”蔡宏华说，比如，年龄大关节僵硬、心脑血管硬化狭窄、骨质疏松症、眼压过高、高度近视、癫痫、以及有腰椎滑脱、椎间盘突出、脊柱肿瘤、脆骨病等基础病变的人不适合练瑜伽。

记者了解到，每年惠州市因为练习瑜伽受伤的患者不在少数。据业内人士表示，1/4的瑜伽练习者都曾经受伤。

据蔡宏华说：“"瑜伽病"成了目前我治疗的新病种。病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。”

瑜伽并不伤人，是教或练出了问题

“我们呼吁，不要在无人指导的状况下自行练习瑜伽。”惠州市瑜伽文化研究会会长吴玲珊表示。吴玲珊曾长期在惠州市文化馆从事瑜伽指导，她称，作为一项拉伸运动，她经常碰到因为练习瑜伽不当而拉伤身体的市民。

“其实，瑜伽并不伤人，是教或练的方法不对所致。”吴玲珊提醒，“姿势越标准越有效”“不听从身体的感受”“只有做出最终体位才是终极高手”，这些错误的观念皆是不可取的。

“瑜伽之所以损害到身体，是由于练习者没有掌握要领，动作还没成熟规范。盈利者出于商业目的，将不同年龄和水平的学员一并教学，学员勉强自己完成各式瑜伽动作，忘记考虑自身的状况，太过冒进。有些教练为了让学员达到自己的理想标准，强制按压学员肢体，会对学员造成不必要的伤害。”吴玲珊表示。

吴玲珊说，正确选择适合自己的瑜伽，加之正确的练习步骤，并秉持正确的练习观念，是可以达到塑身、减肥、健身的效果。“练习过程中要求身体拉伸、弯曲、扭转，如果达到身体的极限，都是对人体有害的。”

走近惠州瑜伽达人

祖孙三代都是“伽人”

夜渐深，61岁的杨佩贤铺好瑜伽垫，儿媳和年幼的孙子、孙女默契地在垫子上盘腿而席，一家人的瑜伽时间到了。

瑜伽是杨佩贤一家生活中重要的部分。9年前，杨佩贤看到女儿在练瑜伽，觉得神秘又有趣，于是买书和碟自学起来。这一练就一发不可收拾。

2011年，市老年人大学成立了瑜伽班，杨佩贤第一个报名参加，由于有舞蹈基础，她被选为了瑜伽班班长。

8年多来，杨佩贤几乎每天都会坚持练习，老公、儿媳和年幼的孙儿，都在她的影响下练起了瑜伽。“我孙女和孙子在婴儿时期，看着我练，会在一旁模仿。”杨佩贤说，两孙儿2岁半以后，她就教她练一些简单的体式，如今孙女8岁多了，孙子也6岁半了，经常和她一起练亲子瑜伽。

杨佩贤说，练习瑜伽之后，她原来的腰椎间盘突出、颈椎增生等老毛病慢慢改善了，睡眠质量也好了。“两个女儿和媳妇她们怀孕，我就每人买一本孕妇瑜伽书给她们看着练。我孙子孙女都是顺产，个个健康成长。更重要的是我内心变得包容和宁静了。”杨佩贤说，一天不练，心里就空落落的。

如今，杨佩贤已是惠城区老年大学瑜伽班的教师，瑜伽已成为她生活中不可或缺的一部分。就在5月8日深圳举办的2019搜集星“星光杯”瑜伽艺术大赛中，她获个人三等奖、老年组个人三等奖，她所在的团队获舞韵团体二等奖。

“瑜伽让我得到了许多，领悟了许多，它将一直陪伴我走下去。”杨佩贤说。

他是唯一男学员

年近而立之年的温永贤是一家企业的老板，而他另一个身份，则是惠州市瑜伽研究会副会长。

2011年，从未接触过瑜伽的温永贤在健身老师的推荐下体验了一次瑜伽。“体验之后，感觉整个人都很轻松，不像做了健身器械后很疲惫。”温永贤说。

从那时起，温永贤就与瑜伽结下了不解之缘。

作为男性，温永贤刚开始练瑜伽时非常囧。“那时练瑜伽的男性不多，一个瑜伽班就我一个。我每天都躲在最后一排的角落里练。”回想起那段时光，温永贤笑了。

慢慢地，跟大家熟了，温永贤卸下了思想包袱，全身心投入到瑜伽的世界里，并渐渐对瑜伽文化产生了浓厚兴趣。

2016年，为深度了解瑜伽文化，温永贤去印度学习一个月，对瑜伽有了一个更全面的了解。

“瑜伽不仅仅是垫子上的瑜伽，它更多的是在垫子之外，是一个哲学，对生活一种态度，通过练习，能够更好地敞开心扉跟周边的人、事以及环境达到一个和谐，让心更加平静。”温永贤认为。

一次偶然的机会，他为同班的瑜伽同学上了一节课，反映出乎意料地好。从此，他又多了一重瑜伽教练的身份，学员们都亲切地称他“贤哥”。

“除了工作和教瑜伽，只要一有空我就会在家练瑜伽。瑜伽对我来说，是一辈子的事情。”温永贤说。

惠州市瑜伽文化研究会2017年成立后，温永贤更忙了。“研究会的主要任务就是宣传和推广瑜伽文化，有计划、有步骤地在全市各大公园开展公益瑜伽活动，不定期举行各种瑜伽名师讲堂”。

他结缘瑜伽40载

现在，瑜伽不再是年轻人的专利。不少中老年人也纷纷加入到瑜伽练习者的行列。

在江北一家瑜伽馆内，每天早上练习瑜伽的人群中，有一位特殊的练习者，他就是今年67岁的伍先生，瑜伽馆的明星学员。

外表儒雅而又谦卑的伍先生怎么会与瑜伽结缘呢？原来，伍先生是香港居民，早在上世纪70年代就接触了瑜伽这项运动。

“70年代我看见一篇文章，是关于一个女性，她当时30多岁，但照片看起来却像个少女。看了那篇文章，我就觉得瑜伽是一个很好的运动。所以自己也开始学了。”这之后，伍先生忙于工作，渐渐把瑜伽练习也放了下来，6年前他搬到了惠州居住。退休生活让他多了许多自由时光，练习瑜伽的念头再次萌发。他就近选择了一家瑜伽馆，每天跟着教练练习。现在看来，坚持练习瑜伽之后，不仅精神好睡眠好，连多年的弓背也停止了。

“我还推荐我的太太我的孩子练习瑜伽。”伍先生说。据该瑜伽馆教练介绍，在他们瑜伽馆大约有十几位男性学员，像伍先生这样高龄的练习者还是第一个。

温馨提醒

练瑜伽有6忌

市瑜伽文化研究会会长吴玲珊提醒，初学者千万不能使用这6种方式练瑜伽：

1 三天打鱼两天晒网

每天保持一定量，切忌三天打鱼两天晒网，建议1节课程，时间大概60~120分钟，看个人情况就可以了。

2 开空调练瑜伽

不要开空调练瑜伽。

3 太饱或太饿的时候练习

一般说课前2小时不要进食，如果低血糖者练习前半小时可以喝点葡萄糖或者吃点巧克力。当胃部有负担，做很多体式都是不利的。

4 练习不讲究正位

没有正位就容易受伤，比如站立体式膝盖不要超伸，容易损伤半月板等等。

5 练习急于求成，心浮气躁

盲目想超过自己现有水平的课程，都是不可取的。要一步步从入门开始，慢慢做才有效。

6 练习不讲究呼吸

不会呼吸的话，练习容易憋气、上气不接下气，造成头晕、乏力等症状，练瑜伽，还是要专注呼吸，呼吸是根本。

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