腰椎间盘突出应睡硬板床 中医专家 介绍护腰“七法”
南方日报讯（记者/廖钰娴通讯员/周婷婷）国庆黄金周期间，很多惠州市民经历了长途跋涉的旅游，长假结束后紧接着又上了5天班。近日，不少市民因感觉腰酸背痛到医院检查，据统计，80%左右的腰痛人群都有或多或少的腰椎间盘突出表现。
惠州市中心人民医院主任中医师曾少平从事临床、教学、科研30多年，对中医骨伤科疾病诊治有较深的研究，他指出，如今不少人都有腰椎间盘突出症，这是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此，预防和缓解腰椎间盘突出的重点在于减少积累伤。
保养腰椎应从日常习惯做起
究竟什么是腰椎间盘突出呢？曾少平介绍，椎间盘是两节腰椎中间由纤维环包裹着髓核组成的一个垫子，它在连接上下两个椎体、缓冲压力、维持脊柱生理曲度、保持脊柱高度等方面起到重要的生理作用。而腰椎间盘突出就是，椎间盘的纤维环破裂后，髓核组织从破裂之处突出或脱出于后方或椎管内，导致相邻的组织，如脊神经根、脊髓等遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛、一侧下肢或双下肢麻木等一系列临床症状。
“一般来说，腰椎间盘的退行性改变、长期反复的外力损害都会导致腰椎间盘突出的发生。”曾少平指出，腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防和缓解的重点在于减少积累伤。
严重者应对症治疗
然而，如果面对比较严重的腰椎间盘突出，就应该通过相应的中医手段去治疗。曾少平介绍，根据不同的病情、病因，腰椎间盘突出症有不同的治疗方法。
首先是药物治疗，对外驱逐病邪，对内以活血散瘀为主，佐以舒筋活络、温经散寒、活血行气、通利关节等功效。另一个常见的方法就是按摩推拿。曾少平指出，腰椎间盘突出患者绝大多数都是腰部肌肉和韧带松弛，就是中医讲的“筋不护骨”，可通过手法松解脊旁软组织，调整偏移的椎体，恢复正常的脊柱序列，减轻关节压力，增宽椎间隙，从而改善症状。
此外，中医针灸具有疏通经络、调和阴阳、扶正祛邪等功效，也可以用于治疗腰椎间盘突出症。另一方面，根据中药归经原则，通过中药外用膏药，运用药物互相协调为用的效能也可缓解病症。
曾少平介绍，目前针对腰椎间盘突出症的物理治疗方法主要是牵引治疗，采用骨盆牵引可以增加椎间隙宽度，减少椎间盘内压，椎间盘突出部分回纳，减轻对神经根的刺激和压迫。对于症状严重者，也可考虑采取手术治疗的办法。
■知多D
预防腰椎间盘突出
应养成良好生活习惯
曾少平介绍，有腰椎间盘突出症的患者，应在日常生活中注意以下7个事项：
1.睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。或者弯曲髋关节横向侧卧，也可以在腿下面垫个垫子屈腿仰卧。睡醒后应先在床上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。
2.注意坐姿。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，平时要有良好的坐姿，定期改变姿势。
3.保持良好的生活习惯。尤其要注意腰间保暖，避免着凉和贪食生冷之物。
4.改变劳动姿势。不要做拖地板这类弯腰又用力的动作，避免长久弯腰和过度负重。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式。
5.加强腰背肌训练。锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。
6.平时多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等。
7.急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要注意适当休息，不要过于劳累。
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