高考前最后一天，如何坚守平常心？ 减压招数考生和家长看过来

高考前学生通过一些小游戏放松心情。本报采集（请图片作者与本报联系，以便支付稿酬）

一年一度的高考即将来临，虽然高考已不再是通向成功的惟一途径，但千军万马过高考桥的激烈和紧张依然存在。在离高考仅剩最后一天的时间里，没了一张张的模拟卷、复习卷，一些情绪起伏大的学生会越发紧张。而家长想帮忙使点劲，又怕适得其反。考生该怎么缓解紧张情绪？家长又该如何做呢？

考生怎么做？

摆正心态，与同学聊聊天听听音乐缓解紧张情绪

惠州市某校高三学生娜娜说，马上就要高考了，不紧张是不可能的。她说，虽然大多数同学能以平常心对待，但仍有同学因紧张导致晚上失眠或容易发脾气。

“临近高考，考生紧张的情绪或多或少都会有，尽可能把自己调试到一个"松而不散"的状态。”惠州安颖心理咨询中心国家二级心理咨询师唐革联表示，高三考生最重要的是把心态摆平，正常时间起床吃饭。如感觉自己紧张焦虑，可以选择缓和的运动和适当的娱乐来放松自己，转移注意力。如慢跑、游泳，也可以憧憬、想象考后的一些美好计划，如和同学出游等。住校生可以通过跑步、与好友在操场上散步聊天等缓解内心紧张的情绪。

紧张、焦虑的状态通常会引起失眠。对此，唐革联建议，可以在睡前听听助眠音乐，或做一些瑜伽动作、深呼吸等方式来帮助睡眠。

家长如何做？

最好如往常，不用刻意去说什么做什么

“对于家长来说，生活最好一切如常。不用刻意去说什么和做什么。”唐革联发现，往年有些家长会请假送考、陪考，或者是在高考当天特意做一些营养丰盛的菜肴。其实家长过多的关心会增加孩子的紧张感，而临时的加菜还有可能因为饮食造成孩子肠胃不适。

唐革联说，压力山大的考生眼神会闪烁不定或脾气比较暴躁，容易发脾气。在行为上，重复做同一件事情，比如频繁上洗手间、经常喝水、连续抠指甲等。甚至常遗忘原本记住的事情，比如上学时忘记拿书包、课本等。如果有这些情况出现，家长就该注意到孩子在这段时间已经过度紧张了。如果家长意识到孩子出现过分紧张的情绪，应该帮助孩子转移注意力，比如可以选择平时孩子喜欢做的事来让孩子放松一下。

唐革联建议，“加油”这样的语言可以不用多说而是通过动作的传递完成，比如发现孩子紧张时，静静地给孩子倒一杯水，或拍拍其肩膀予以肯定。父母的肢体接触有助于帮助孩子缓解焦虑的情绪。“妈妈相信你一定能考好”这样太过武断的话或“你考得怎样都无所谓”这样的话，则尽量不要在孩子进考场前说，因为这时候，孩子是十分敏感的，很容易因为家长某些言论产生压力。本报记者陈 澄

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