游泳能治腰腿疼？当心越游越伤 医生：游泳姿势不对、水过凉有可能进一步诱发腰腿痛发作

老人游泳要把握好度。 本报采集（请图片作者与本报联系，以便支付稿酬）

人上了年龄，身体机能大不如前，不少人出现腰腿疼痛等毛病，特别是腰椎间盘突出症。一提到腰椎间盘突出适合的运动，很多人想到的是游泳。最近市民王大爷腰椎间盘突出旧疾又犯了，对此他很纳闷：“都说游泳是最适合腰椎间盘突出的运动，为何我一直在坚持游泳，这老毛病又犯了呢？”

对此，惠州市中心人民医院骨科主任巫洪波表示，游泳虽对腰椎间盘突出患者的康复具有很好的辅助作用，但是不合适的游泳姿势、过凉的水等有可能进一步诱发腰腿痛的发作。

◎案例

坚持游泳几年，一开始缓解腰腿痛，后来却越来越痛

市民王大爷因工作经常久坐，久而久之患上了腰椎间盘突出的毛病。严重的时候，他甚至连走路都困难，后来经过一段时间治疗，症状有所缓解。

有一次和朋友聊天时，听说游泳对缓解腰椎间盘突出很不错，所以他就开始每天去游泳。游了一段时间后，发现症状越来越缓解，腰腿都不疼了，于是劲头越来越大，有时候早上游完，晚上还要去游，就这样坚持了几年。

但去年底他发现，腿又开始疼了，而且情况越来越严重。起初他没在意，但有一次外出时，他发现自己只要走一会路，就疼得难受，这才让他意识到问题的严重性。去医院检查发现，原来是腰椎间盘突出所致。对此，他很困惑：“为什么我坚持游泳，这老毛病还会再犯呢？”

◎医生

腰椎间盘突出及颈椎病患者尽量选择蛙泳

“游泳虽然对腰椎间盘突出患者有好处，但应注意正确的游泳姿势，最好进行蛙泳，水温不宜过低，游泳前要进行充分的准备活动。”巫洪波解释，由于水的浮力作用，人在水中时，脊柱及关节的重力负担大大减轻，肌肉以及关节得到放松，这样对腰椎间盘突出患者的康复具有很好的辅助作用，但要注意方式方法。

他建议，腰椎间盘突出及颈椎病患者尽量选择蛙泳。因为这种游泳方式主要靠腰腹及腿部发力，同时蛙泳换气时需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到锻炼。而长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成肩部软组织的慢性炎症，也就是俗称的“游泳肩”。除此之外，长时间的蝶泳也因腰椎的椎板长时间受力而容易引起压缩性骨折。

而自由泳游速快、出发要求起动快、前冲有力、滑行短并尽快浮出水面等特点，并不适合腰椎间盘突出症术后患者。仰泳时需要尽量提高身体重心，也就是腰部要尽量靠近水面一点，显然会使腰椎间盘承受的压力增大，也不适合腰椎间盘突出症患者。

症状较重者盲目游泳可能会加重病情

“不少人认为冬泳健康，能锻炼心肺功能，但对于腰椎间盘突出患者，过冷的水会刺激肌肉及血管收缩，从而压迫神经根，有可能进一步诱发腰腿痛的发作。”巫洪波表示，对于腰椎间盘突出患者，选择游泳应该是作为一种预防保健方式，而不是以运动健身为目的。游泳时适宜选择温和的方式进行，制定适合的运动量及运动周期。寒冷天气、水温过低的环境，尽量避免游泳。每次下水前热身时间不少于10分钟。若以康复治疗为目的，每周游泳次数不宜超过3次，避免过度疲劳引起运动损伤。并且在腰椎间盘突出急性发作期不宜游泳，需在恢复期才可进行。

“并不是所有的腰椎间盘突出患者都适合游泳，市民如果出现症状还是应该先去医院就诊。”巫洪波提醒，不少人认为腰腿痛等同于腰椎间盘突出症，但是腰椎间盘突出症根据突出的类型、程度等不同，不同患者之间会有差异。有些早期的病变较轻，适合进行保守治疗、游泳等康复锻炼。但部分病情较重的，评估保守治疗无效的，盲目进行游泳可能会进一步加重病情。本报记者姚亚超

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