老人游泳悠着点 不做潜水憋气动作，以防加重心脏负担引发意外

炎炎夏日，泡在清凉的游泳池里，是很好的消暑方式。游泳是夏季最受欢迎的一种健身活动，不少老年人也想尝试，但游泳是一项非常耗费体力的运动，老年人游泳要注意什么？又有哪些利弊？

游泳可降血脂调节焦虑情绪

惠州市中心人民医院骨科主任巫洪波表示，游泳可以改善心血管功能、增强肺动力以及免疫力。经常参加冬泳的老年人，由于体温调节功能改善，不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。尤其对关节炎、支气管哮喘、神经衰弱等疾病具有良好的防治作用。

在水中运动减少了地面运动时对骨骼的冲击性，降低了骨骼的劳损机率，使骨关节不易变形。此外，游泳对调节体脂分布、降低血脂、减肥有十分显著的效果。

“游泳还能调节情绪。”据他介绍，老年人的情绪如果经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中，只要到水中游上几趟，就可使紧张神经顿时松弛下来，把那些消极的、对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去，恢复积极、健康的心理状态。

过饥过饱都不要游泳，游之前先做热身运动

“虽然有那么多好处，但游泳是一项非常耗费体力的运动，并不十分适合老年人。如果老年人非常喜爱这项运动，最好在家人的陪伴下做好防护措施。”巫洪波提醒，老年人游泳时宜去专门的游泳场所游泳，这些游泳场所有专门的救生人员。

游泳之前先要做热身运动，这一点对于老年人来说尤其重要，可防止游泳时发生抽筋等异常情况。“过饥、过饱不要游泳，老人游泳还要把握好度。”他表示，饥饿游泳易发生低血糖；过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。所以最好在饭后一个小时到两个小时之间游泳，这个时候游更容易起到锻炼的作用。很多老年人身上都有一些慢性病，所以一定要控制好运动强度。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防加重心脏负担引起意外。本报记者姚亚超

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