走路健身胳膊最好摆到齐肩平 专家学者就市民关注的养生热点问题答疑解惑
300多名养生专家、学者相聚2017中国（惠州）第三届国际养生大会。 本报记者钟畅新 摄
在微信朋友圈里，流传着各种各样的养生文章：“每天走6000步对身体好！”“感冒咳嗽别吃药，补充维C就好了！”“做好身体排毒最重要！”……这些养生文章究竟有没有道理？在2017中国（惠州）第三届国际养生大会上，《惠州日报》记者采访了众多专家学者，就市民关注的热点问题答疑解惑。
每天走6000步最好？
专家：要看个体差异
现代人对健康越来越重视，锻炼身体的方法各式各样，最简单、随时随地都可以进行的就是走路。怎么走才科学？相比跑步，哪个才是更健康的运动方式？
中山大学公共卫生学院营养学教授蒋卓勤认为，在运动方面，健康成年人的标准是6000步/天，条件允许的话，每天可进行中强度运动。他特别指出，在这里提倡的每天6000步，并不包括日常生活上下班所必需的行走步数，而是真正挪出一段时间连续完整地走完6000步。他建议最佳的锻炼时间是上午8时～10时和晚饭后半小时。“有效的走路方法，就是把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15～20分钟，比走两个小时都要有效果。”蒋卓勤说。
成都中医药大学客座教授、博士后迪亚拉，博罗县葛洪文化研究会会长刘俊发都认为，走路比跑步更有利于养生，但他们都不认同 “每天6000步”这一说法。
“每天6000步我认为并不科学。每天走多少步，这个是由个体差异决定的，不能一概而论。”迪亚拉说，“比如60岁老人，运动后心率110次/每分钟即可，心率超过这个数值，就是走路过量了。”
刘俊发认为，走路以走到身体微微出汗为宜。健走是最理想、效果最好的运动方式。但若快走后出现眼冒金星、腰膝酸软，就是运动量过大，应该适当减量。
感冒不吃药吃保健品？
专家：急性病吃药见效更快
近几年来，养生界小部分人提出这么一种观点：如果遇到感冒、发烧、咳嗽等小病，为了避免吃到抗生素，轻易不要吃药，而要吃蛋白粉、维C、维B、钙片等保健品，通过增强免疫力和抵抗力的方式来抵抗疾病。在本次大会期间，专家认为保健品可增强免疫力“治未病”，但是急性病还是要吃药。
美国医学与生物工程院院士、电子科技大学生命科学与技术学院院长尧德中说，客观讲，平时多吃保健品增强免疫力、抵抗力，能够调理身体，对养生也有益处，这与中医提倡的 “治未病”理念有相通之处。不过，如果遇到感冒、发烧、咳嗽等急性病，也就是西医所说的局部病症，大家还是应该对症下药、按时吃药，至于是否要服抗生素，要看病症轻重。这与中医养生调理并不冲突，因为中医养生是长期的，遇到这些小病吃西药是短期、局部的，两者可以和谐并存。
蒋卓勤认为，感冒、发烧、咳嗽、咽喉痛等病症往往会伴随病毒、细菌感染，有时还会出现炎症。通过保健营养品来调理见效会慢一些，因此生病还是要吃药，西药、中药都可以，这是保健营养品不能代替的。
只要排好毒身体就好了？
专家：不仅要修身还要修心
有人说，晚上9时到11时是心脏排毒的时间，晚上11时到次日凌晨1时是肾脏排毒时间，多吃某类食物就能帮助排毒，只要做到了排毒，身体自然就好了。
对此，国医大师、湖南中医药大学教授熊继柏说，这些说法是对中医养生的偏见。中医养生讲究的是顺应自然和人体的规律，人的个体差异是很大的，不能一概而论，即便是同一种食物，也不是人人都适合。但是“起居有常，不妄作劳”是人们“尽终其天年”的前提之一，必须注意劳逸适度，有优质的睡眠。
澳门中国中医药文化研究促进会副会长李学君说，排毒只是养生的一部分，刮痧、艾灸、拔罐等也都是非常好的治疗养生保健法。不过她特别提醒，健康的生活习惯是保持身体健康的重要基础，现在很多人是因为不注重睡眠、不运动、饮食无度而引起健康问题。
“养生得从小事做起，除了保持每天排便，排出毒素外，还要不吸烟不酗酒，每天坚持运动半个小时。”香港大学教授陈建萍认为，养生应在注重修身的同时，更要注重修心，碰到困难保持积极乐观的心态，坚持淡定从容的处事方法，努力做好力所能及的事情，看淡功过是非，不计较功名利禄，常常保持笑容，拥有健康的心态。
统筹 本报记者谭 琳
采写 本报记者谭 琳 张 斐刘炜炜
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