马拉松该怎么跑“铁人”来惠分享经验
党琦与运动爱好者分享运动经验。 本报记者陈春惠 费 燕 摄
本报讯 （记者陈春惠 费 燕）近日，中国首位完成世界上最困难铁人三项比赛之一“逃离恶魔岛”赛事的运动员党琦，在惠州开展了一场运动分享会，与80多名运动爱好者分享运动经验。
据了解，党琦的“大铁”（大号铁人三项）个人最好成绩是9小时28分，排名全国第一；迄今为止，他完成了85场比赛，拿了46个标铁冠军。此次分享会由惠州市马拉松协会主办，分享会上，党琦针对训练和比赛时如何安排运动饮食、跑步的呼吸和要领、铁三训练安排、运动损伤的康复方法等，分享了自己的心得。
党琦认为，要从运动中感到快乐，不要盲目不要激进，用科学方法，把身体逐步调整到好的状态，才能达成自己的目标。他特别指出，“E强度”的训练能为跑者的有氧系统打下稳固基础。“E”是 “轻松跑”（Easy）的简称，E强度的训练强度是最低的，它的主要目的是增加肌群中肌纤维、肌腱与韧带的强韧度，避免之后较高强度训练的运动伤害；接着，最主要的目的是为身体的有氧系统打下稳固基础，此种强度的训练虽然也能刺激到心肺系统，但主要目的还在提升肌肉端的用氧能力，促进肌肉组织中的线粒体与毛细血管增生，提高有氧酶浓度。“E强度的目的是打下体能基础，所以关键在"慢"。在进行E强度训练时千万不要跑得太快，过高的强度会让身体长时间处于无氧状态，这样将无法有效达到训练目的。”
党琦建议，刚接触马拉松训练的跑者应先建立一个重要观念：刺激身体的能量系统是以时间计算，而非距离，身体并不会知道跑了几公里，只会知道今天主人总共刺激了有氧系统多久时间。“假若一周练习跑步的时间是7小时，我们绝对不希望你只练两次课表，排成3小时与4小时的长跑。”
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