六大健康锦囊送给您 6名最美青年医师候选人支招平安过大年

春节饮食宜坚持“适度原则”。本版图片均为本报采集

学会海姆立克急救法应对哽噎。

放假也要“管住嘴迈开腿”。

用牙齿起瓶盖或致牙隐裂。

“新的一年健康平安”是多数市民最大的新年愿望，尤其是在阖家团圆的新春佳节之际，更是希望家人都能身体倍儿棒。然而，据惠州市多家医院近年来春节期间的门诊情况来看，不少人想趁着春节假期尽情放松玩乐，但吃玩失度、作息不规律等原因往往导致疾病多发。如因过年饮食不规律引发“三高”加重、吃太多甜食或上火致牙疼、长时间熬夜久坐导致颈椎病发作、被催婚或聚会攀比而焦虑……

为让大伙儿都能如愿过个平安年，《惠州日报》特邀请6位专家为您送上春节锦囊，值得一提的是，他们均是来自火热进行中的“惠州最美青年医师”评选活动的候选人，如果您支持他（她），别忘了关注“惠报健康”微信公众号或《掌中惠州》APP进行投票！

急诊科锦囊

喝酒莫贪杯 哽噎用海姆立克急救法

指导医师

惠州市第一人民医院急救创伤中心副主任医师李王安

往日诊情

每年春节期间，门诊中因过度饮酒导致的酒精中毒、食物哽噎的人都很多，更有高血压、冠心病患者出现病情加重的情况。

酒是逢年过节聚会的“助兴品”之一，但小饮怡情，大饮伤身。每个人对于酒精的耐受程度是不一样的，过量喝酒会引起很多健康问题，如酒精性急性肝损伤、酒精性胰腺炎；高血压、心脏病患者喝酒后容易诱发血管扩张、血压升高，严重者可致血管破裂引发死亡；醉酒后人体平衡能力下降还容易引起外伤，“醉猫”一跤摔成颌面部骨折、颅内出血的案例也不在少数。为此，劝贪杯之士每次喝酒要根据自己身体情况酌情控制。

春节聚餐时，大家往往边聊天边进食，小孩和老年人很容易吞下肉块、枣核等异物导致哽噎，此时可采用海姆立克急救法。如果出现意外的是3岁以下孩子，抢救者应该马上把孩子抱起来，一只手捏住孩子颧骨两侧，手臂贴着孩子的前胸，另一只手托住孩子后颈部，让其脸朝下，趴在救护人膝盖上。在孩子背上拍1~5次，并观察孩子是否将异物吐出。如果上述操作异物没出来，可以采取另外一个姿势：把孩子翻过来，躺在坚硬的地面或床板上，或取坐位，并使患儿骑在抢救者的大腿上，面朝前。抢救者以两手的中指或食指，放在患儿胸廓下和脐上的腹部，快速向上重击压迫，但要很轻柔。重复直至异物排出。

海姆立克法在用于急救成人时，抢救者站在患者背后，用两手臂环绕其腰部，然后一手握拳，将拳头拇指一侧放在患者胸廓以下及脐上腹部，再用另一手抓住拳头、快速向上重击压迫其腹部，重复以上手法直到异物排出；用于自救时，可采用上述4个步骤的后3个步骤，或稍稍弯下腰去，靠在一固定的水平物体上，以物体边缘压迫上腹部，快速向上冲击，直到 异 物 排出。如果实施以上手法仍无奏效，应迅速转送医院急救。

骨伤科锦囊

久坐颈椎很受伤 远离高嘌呤防痛风

指导医师

惠州市中医医院骨伤科副主任中医师伍泽鑫

往日诊情

春节期间，煲剧、打牌是很多人的主要娱乐方式，甚至一坐就是通宵达旦，结果颈椎病、腰椎病都犯了。还有外出旅游、长途归家的，因长时间久坐也容易导致颈椎、腰椎等部位受伤。

颈椎病是临床上常见的疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向。主要表现有颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐，甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。春节时长时间低头玩手机、趴着午睡、头肩夹着电话、穿高跟鞋、盲目按摩等都容易加重症状。

椎间盘病变及椎间盘突出在健康人群中的高发期为30～40岁。主要表现为腰痛、双下肢痹痛、腰部活动困难等。春节前的高强度大扫除、以及假期间长时间陷坐于软沙发中看电视、坐着打牌等都容易出现腰痛。

要预防颈椎、腰椎病，就应注意结合自己的特点和条件，选择合适的运动项目，并持之以恒，如平板支撑、“飞燕式”锻炼法、“五点支撑”锻炼法、游泳、健走等。

过节期间，打麻将、看电视、玩手机的时间都不要太长，建议每小时要站起来活动活动颈、腰部；要长途旅行，有腰椎病的朋友坐车时应在腰部垫一小枕头，这样可以预防腰部劳损；有颈椎病的朋友则要戴颈枕以保护颈椎，防止颈椎外伤。

此外，过年天气寒冷，应注意颈部保暖，避免颈部因受寒冷刺激使肌肉血管痉挛，加重颈部板滞疼痛；睡觉时在新环境也应选择高度合适的枕头和硬度合适的床板。

值得提醒的是，春节期间不少痛风患者都容易“中招”。典型的痛风急性发作常于深夜因关节痛而惊醒，疼痛进行性加剧。建议大家都要“管住嘴”，忌烟酒，远离动物内脏、鱼类和嘌呤含量高的食物，如猪、牛、羊肉、火腿、香肠、鸡鸭、鹅、兔、鱼虾、菠菜、豆类、蘑菇等，花生也应少食。此外还要多“迈开腿”，运动是排出体内毒素的最有效方式，推荐适度有氧运动有游泳、瑜伽、健走等。

孕产科锦囊

准妈妈忌暴饮暴食 感冒宜酌情处理

指导医师

惠州市第一妇幼保健院产科主任医师陈平

往日诊情

一到春节，很多孕产妇都敞开肚皮吃、忘了时间睡，从而出现身体不适；有的还因出入人流密集场合而感染呼吸道疾病。

许多女人认为怀孕是一种 “福利”，不用考虑身材，想吃啥就吃啥，但进食过多容易出现胃肠道不适，营养过剩，出现代谢异常，应该少量多次进食。面对过年期间丰盛的食物，孕妇要做到饮食有度、营养均衡。春节期间难免有很多大鱼大肉摆上餐桌，早孕期间的准妈妈们最好给自己单独准备一些清淡而营养丰富的食物，饮食遵守少油低盐的原则，多吃含糖量低蔬菜水果，饮食新鲜卫生，并且要定时、定量。如果是怀孕中、后期的孕妇，每天摄入量以四个一为佳：鸡蛋一个、牛奶一杯、主食一斤、蔬菜水果一斤。

亲朋好友“串门”时，要注意拒绝酒精、尽量选择无烟环境，同时注意休息，每天睡足八小时，白天最好能午睡片刻。

此外，假期里不少孕妇也按捺不住凑热闹的心，出门在外容易感染病毒或着凉感冒。“吃药怕影响胎儿健康，不治疗又担心炎症加重产生其他不利影响”让很多孕妇纠结不已。

其实，孕妇感冒要酌情对待：程度最轻的是单纯流鼻水，以风寒型感冒最为常见，此时不必用药，建议多饮水，补充维生素C，或者用三片生姜、一根葱白熬水喝，风热型感冒在医生指导下服用改善症状的药物；如果伴有咳嗽、咽喉痛等症状，建议先做血常规检查，分辨是由病毒还是细菌引起等，然后再做对症治疗；一旦出现发热，即体温超过38.5度，那就必须重视并及时到医院就诊，做补液退烧处理。

焦虑人群锦囊

多听歌、运动、交流 有助缓解焦虑

指导医师

惠州市第二人民医院主治医师李菲

往日诊情

年终冲刺、春节催婚、同学聚会攀比……随着春节长假的钟声敲响，随之而来的工作压力和人际关系让不少人都心情低落、头晕脑胀，严重的会出现情绪抑郁，甚至内分泌紊乱。

其实焦虑情绪是随时存在的，只是各人程度、各个阶段的表现不同。据了解，临近年底，焦虑人群确有增多。

焦虑症往往表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆、恐惧不安的心情，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安。一般来说，焦虑有三大明显症状表现。一是主观察觉自己想太多；二是对还未发生的事过分担心，比如总是担心自己会被辞退、担心自己或家人会发生事故等；三是身体不适，比如心跳加快、尿频、多汗、坐立不安等。

其实，焦虑是大家常常能体验到的一种情绪，一般情况下，经自我调节就能恢复身心健康。有时适度的焦虑情绪反而可以化为动力，对工作和生活有正面促进作用。如果焦虑影响到自己的工作、学习和生活，不妨试试运动、增加人际交往、听音乐这三大缓解焦虑的良方。

运动可以使人快乐，并能让人转移注意力，消除头脑疲惫；拓宽人际关系，多与朋友交流可以减轻孤独感，从朋友身上获取正能量；听音乐则是调节放松心情，睡前也可听听轻音乐有助安眠。

此外，市民应学会管理时间，如列出自己所要做的事情，根据轻重缓急进行安排，每完成一项即可释放一部分压力；同时，应给自己定合理的目标，要对自己有个合理的期待，设定切合实际的目标，才能从中寻找成就感，化解焦虑。

值得提醒的是，有些较严重的病态焦虑，一般经自我调节难以自愈，将会对人体、心理、社会功能造成损害，需及时识别并接受自己的病情，并寻得专业医生的帮助。

“三高”人群锦囊

管住嘴迈开腿 定期监测规范服药

指导医师

博罗县人民医院内科主任医师王学群

往日诊情

春节期间，生活节奏被打乱、饮食丰富的诱惑等很多因素都可能对血糖、血压和血脂产生不良的影响。从往年春节的急诊情况来看，都会出现“三高”等慢性病患者病情加重甚至出现并发症的病例。

都说“每逢佳节胖三斤”，面对“满汉全席”，慢性病患者一定要坚持“适度原则”，应注意别摄取过多高油脂、高盐、高糖与高热量食物，如腊肉类食品、酱料、卤制食品、火锅等，建议同时多摄取高纤及多蔬果，并鼓励多喝白开水或无糖饮料。

烹饪时也应减少油炸、过油、油淋、勾芡等“花式”，尽量挑选清蒸、氽烫等烹调方式，并可使用柠檬等水果来调味。此外，餐后建议挑选高纤及当季水果做为饭后甜点，于新的一年开始力行“新纤生活”。

过年期间也要多动，尽量少待在烟雾缭绕的室内，因为吸烟可使血压升高、血糖波动。最好劳逸结合，达到每周150分钟以上身体活动，例如伸展操、做家事、快走等，并鼓励生活化、常态化身体活动，利用空档分段累积运动量，每天至少运动30分钟。

此外，要定期监测，依医嘱规律服药，切记慢性病不可停药。春节期间还是要天天量血压或监测血糖，并养成记录习惯，透过定期监测以掌握身体状况，有异常或身体不适应立即就医，或咨询专业医护人员。

除了“三高”人群，很多人也容易在春节期间及春节后得疲劳综合征或者睡眠障碍，这都是由于作息不规律引起的。因此，建议春节期间要尽量按照原有的生物钟走，避免破坏人体的内环境。睡觉时间最好不要超过凌晨1时，因为人体自我修复时间一般在凌晨0~3时，这时大脑分泌荷尔蒙、生长激素等较旺盛，早入睡对身体有益。如果因客观原因无法避免熬夜，第二天要适当补觉调节身体。

口腔科锦囊

勿用牙起瓶盖 牙周炎及时治疗

指导医师

惠州口腔医院牙周科副主任医师朱亚桥

往日诊情

尽享佳肴的同时，不少市民“祸从口入”，出现了一系列口腔及牙齿问题。据了解，往年春节假期后，口腔患者出现激增，其中牙隐裂、牙周炎、龋齿和口腔溃疡等尤为常见。

近年来，有一个“游戏”在青年朋友中流行开来——— 用牙齿“起”啤酒盖。结果，在聚会上效仿的小陈“啃”到第三瓶时，突然感觉到一阵钻心的疼从口腔内袭来，随后到个人诊所就医，并未检查出问题，只开了消炎止痛药。

连续服药数日后，其牙痛症状却不见好转，尤其遇到冷、热、酸、甜的刺激和咀嚼东西时，疼痛更加明显。到医院拍片检查才发现小陈的牙齿呈点隙裂空，牙隐裂已深至牙神经里，需进行牙髓治疗和牙冠修复。

牙隐裂是指牙冠表面不易被发现的细微裂纹，常发生于后牙，尤其是上后牙。节假日过后，因啃骨头、啃甘蔗、咬坚果、吃螃蟹和用牙齿起瓶盖等导致牙隐裂、牙冠折裂的患者并不少见，表浅的裂纹没有什么明显症状，常常被人忽视，不易发现。如果不及时治疗，在吃东西时，牙齿上微小的裂纹将逐步加深，引起牙痛。

牙周炎则是春节期间另一高发的牙病。此时因大家食用油炸食品较多，加上更频繁地抽烟、喝酒，以及不规律的作息，免疫力容易下降，出现“上火”而使潜藏的牙周病一发不可收拾。

其实，“上火”只是牙周炎的诱因之一。平时刷牙不细致会导致牙面菌斑滞留，时间久了会矿化成牙结石，若没有定期洁牙保健，就为牙周病埋下隐患。但因初期常无明显的自觉症状，有些仅表现为刷牙出血，加之很多市民没有定期检查牙齿的习惯，所以没有及时发现和治疗。若再不引起重视，牙周炎便会慢性发展，反复发作，严重时会累及全口牙齿松动脱落。

爱牙首先从正确刷牙开始：最好遵循三二三原则，即每次刷三分钟，每天刷两次，在饭后三分钟刷。与此同时，建议每半年就到正规的医疗机构进行一次口腔检查，及早发现牙齿出现的问题并治疗。本版文字 本报记者周婷婷

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