运动损伤伤不起 该如何预防？ 骨科医生：热身运动和技术掌握尤为关键

打乒乓球每一次击球都要转动腰部。 本报采集

里约奥运会落下帷幕，我国运动健将成绩斐然，令人振奋。然而，值得关注的是，在高手如林的奥运会中夺金不易，因此运动员们在竞技和训练中往往用了 “洪荒之力”，对抗力量和累积强度甚至超出我们的生理范围，容易导致身体的一些关节、器官和部位因为严重磨损而产生运动损伤。

对于游泳、体操、羽毛球等热门项目的运动员而言，哪些部位最易受伤？普通的运动爱好者在从事这些活动时又该采取哪些防范举措？对此，记者采访了惠州市第一人民医院骨科副主任医师钟浩博。

现象

三种情况易导致专业运动员受伤

受伤对于运动员而言似乎成了家常便饭，而他们的每一次受伤都牵动着观众的心。“其实作为专业运动员，受伤的情况主要分为三种。”钟浩博分析说，第一种是因激烈对抗产生的意外受伤，如踢足球时产生直接的身体碰撞；第二种是因技术失误引起，比如举重，一旦在比赛中过度紧张，就容易因动作变形导致身体受伤；第三种则是因累积运动量过大，或短期内运动强度过高，导致局部受伤。

此外，不同的运动项目，容易受伤的部位也不太一样。其中，肩部损伤是最常见的职业病。以热门项目游泳为例，因为游泳时肩部动作很多，像仰泳、蝶泳、自由泳等都需要长时间地用手臂划水，很容易引发过度劳损，肩袖损伤较多，尤其在动作不规范、强度过大时发生。羽毛球运动的大部分挥拍都是过肩运动，容易造成肩袖肌特别是其中的冈上肌损伤。体操有大量的腾空、跳跃、翻转动作，尤其是单双杠、吊环主要靠上肢来支撑完成动作，肩关节灵活但不稳定，靠肩袖肌来维持，承受很大的重量，容易造成肩袖损伤。

对于跳水运动来说，头朝下入水，水面的拍击给眼睛造成巨大的冲击，长时间的训练之后，有些运动员会出现视网膜裂孔、变形、脱离，直接导致视力下降，眼睛的问题可以说是跳水运动员最大的痛。

乒乓球运动员几乎每一次击球都要转腰，身体保持前倾状态让骶棘肌长时间紧张，久而久之积劳成疾。膝关节处于半屈曲位，在跑动对拉中活动幅度大、速度快，也会因为超负荷运转而受伤。

射击虽不是高危项目，也不是力量运动，但也免不了伤病。比如长时间端着枪容易引起肩部肌肉劳损；站立射击时间长了，血液蓄积在下肢，易引发静脉曲张。

事实上，乒乓球、羽毛球、游泳等优势项目，是中国队的“小金矿”，也是不少市民日常喜欢的锻炼项目。因此医生格外强调，这些项目背后隐藏的运动损伤的可能性需要大家尤为注意。

建议

运动前做好防范佩戴护齿护腕等

那么，对于普通的运动爱好者而言，又该如何防范运动损伤呢？钟浩博建议从四大方面入手。

首先也是最重要的，是热身运动。“这是对身体的一种"唤醒"，包括让心率和呼吸做好储备，四肢拉伸加强血液供给，同时也是让自己在思想上能够更集中精神迎接接下来的运动。”钟浩博提醒，很多损伤都是在运动开始的15分钟内发生的，因此热身运动对于防范损伤尤为关键。

其次，要在理论上对即将进行的运动有正确认知，尤其是在技术动作方面。“比如打羽毛球时怎样正确挥拍、踢球时如何正确发球，都要通过指导和学习，以及加上热身时的演练做到心中有数，不要在正式运动时盲目发力。”

三是运动前做好防范，比如佩戴运动护齿，针对性使用护腕、护膝等，同时要加强运动中的自我保护：当快要跌倒时，要立即低头、屈肘到胸前、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。

最后，要重视运动后的 “冷却”过程，运动后肌肉是紧张的，不要立即静止休息，建议做三五分钟的关节拉伸或针对性按摩帮助肌肉放松，既为避免第二天酸痛，也是为下一次的运动做准备。

本报记者周婷婷

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