骨质疏松的预防与饮食补钙
骨质疏松是一种退行性疾病，初期可无明显症状，极容易被忽视，随着年龄的增长，骨密度逐渐降低，每个人都会“遭遇”。2016年，我国60岁以上老年人骨质疏松患病率为36%。平均每10人中就有近4例骨质疏松症患者。尽管你感觉不到，但你的身体每天都在进行骨代谢，骨骼里的成骨细胞和破骨细胞每天都在工作。
而破骨细胞是骨吸收的主要功能细胞，在骨发育、生长、修复、重建中具有重要的作用。
那么如何预防骨质疏松呢？
河源东埔医院相关专家介绍说，最直接的方法就是补钙。一般人都说喝牛奶补钙，但由于部分人乳糖不耐受，可能最后钙没补多少，肉肉倒是补得“满满当当”。比起牛奶，虾皮更加有用，每百克虾皮中含有991毫克的钙，把虾皮磨成粉，炒菜煮粥放一点，好吃又补钙。预防骨质疏松除补钙外还需要补充维生素D，维D可以帮助钙质吸收，没有维D的话，吃进去的钙只是“到此一游”，怎么进来怎么出去，达不成补钙的目的。除食补之外还需要进行日常生活的管理，保证每天15至30分钟的充足日照，做一些提高机体灵敏度、力量、平衡感的运动。
骨质疏松初期症状不明显，但病程长，患者应按时服药，不可大意，积极重视骨骼健康检查。（吴建勤廖瑞华）
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