健康睡眠益智护脑七个好习惯有助改善睡眠
“人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，良好的睡眠不仅能促进大脑发育生长，还能够有效清除脑内产生的各种"垃圾"，对于认知功能具有重要的保护作用。”河源友好医院副院长、心理康复科主任何秋平说，然而有一些人却经常夜不成寐，或难以入睡，或睡而易醒，往往伴有头昏、头晕、忘记、倦怠等症状，严重影响了生活、工作与学习。
临床上常见失眠原因有五个
失眠是一种日常生活中比较常见的现象，比如说在遇到烦心事或特别令人兴奋的事的时候、喝了浓茶或咖啡的时候，有时因长时间的旅途倒时差的时候，可能大多数人都会遇到，往往一两天睡不着以后，自然就又恢复以往的睡眠节律。
专家指出，临床上常见的失眠原因主要有五个方面。一是心理因素。生活和工作中的各种心理压力和应激；对失眠的恐惧和对失眠所致后果的过分担心。二是环境因素。突然睡眠环境改变，周围声音嘈杂、光线强烈或空气混浊等。三是睡眠节律改变。日夜颠倒频繁变动等引起生物钟节奏变化。四是生理因素。疼痛、因为其他疾病难以平卧或呼吸不畅、过度饥饿、疲劳等。五是不良生活习惯。睡前大量吸烟，饮酒或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、可可等。
睡眠障碍致
身体出现各种不适
如果当以上因素消除后，睡眠状况仍然没有改善，还是有入睡困难、睡眠浅、夜间易醒和凌晨早醒、醒后难以再次入睡，睡眠感缺失等行为，那很有可能睡眠出现问题了。
当人们持续七八天都睡不好的时候，身体各种不适问题就会接踵而至，如白天感到疲乏无力、精力不济，注意力无法集中，工作效率差，而且人也特别容易发脾气，有时犯困，但到了晚上又会担心睡不着觉，这种担心恐惧的心理往往又会加重失眠，如此循环往复就进入了辗转反侧的不眠之夜，长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生，长期失眠还会导致情绪失控、个性改变，酒精或药物依赖等。
良好生活习惯
有助改善睡眠
专家指出，高质量的睡眠会给工作和生活带来愉悦感，人们应养成良好生活习惯改善睡眠。一是保持乐观、知足常乐的良好心态。二是建立有规律的生活制度，保持正常睡—醒的节律。三是创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。四是白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。五是养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪声、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。六是自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七是限制白天睡眠时间。午睡时间不宜过长，一般30分钟左右为宜。
此外，专家提醒，失眠也与身体的机能有关，失眠也是一种病症，缺乏维生素A、维生素C，会导致失眠，所以补充营养也是必须的，可以吃一些营养品。
（黄欣）
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