肩膀硬成“铁”，斜角肌放松不能少

老人报 2021-03-24 10:34

最近，章姨的肩膀几乎硬成了“铁”，无论怎么按摩、贴膏药，僵硬的肩膀始终都无法放松。无奈之下，章姨只好到医院求诊，却发现引起肩膀僵硬、疼痛的“罪魁祸首”原来是斜角肌紧张。在医生的指导下，她进行了有针对性的放松训练后，才解除了多日的痛楚。

指导专家

广州市红十字会医院昌岗康复中心康复治疗师韩可盈

记者陈晓琨通讯员孙冰倩

斜角肌位居深部，损伤难辨别

广州市红十字会医院昌岗康复中心康复治疗师韩可盈表示，临床上不少出现肩膀僵硬、疼痛的患者，会第一时间选择放松位于颈肩部表面的胸锁乳突肌及斜方肌，能真正意识到是斜角肌损伤的人寥寥无几。

斜方肌位于人体颈部两侧，每侧各三块，按位置排列命名为前、中、后斜角肌，均起自颈椎横突，纤维斜向外下，分别止于第一、第二肋骨。在前、中斜角肌和第一肋骨之间，形成三角形间隙，称斜角肌间隙，内有锁骨下动脉和臂丛神经通过。

“当前斜角肌肥厚或痉挛，可压迫锁骨下动脉和臂丛，引起前斜角肌综合征，刺激患侧的肩和上肢的尺侧出现放射性疼痛，以及手部发冷、变紫、感觉异常、麻木感等。”韩可盈说。

长期提拉重物，斜角肌压力大

到底，斜角肌的损伤是如何造成的呢？韩可盈解释，长期伏案工作、提拉重物等，皆为引起斜角肌短缩、紧张，并引发相关症状的主要原因。

伏案工作当人长期伏案工作或驼背时，会造成头部过伸，引起头痛和颈肩痛。由于人体下端段颈椎长时间处于屈曲状态，导致斜角肌一直处于缩短的状况。

提拉重物家庭主妇每日外出“血拼”，需要长期提拉重物，使人体上部肋骨处于向下牵拉的状态。为了克服重力拎起重物，斜角肌不得不持续收缩，以拉住向下的肋骨，日久容易造成斜角肌过度紧张。

放松斜角肌，拉伸运动不能少

韩可盈强调，对于斜角肌长期处于紧张、短缩状态的老人来说，可在专科医生指导下进行相关拉伸运动，以放松相关肌群。

第一式

动作要领：取坐位，一侧手屈肘置于背部，另一侧手越过头顶摸对侧耳朵，随后带动头部往对侧拉伸，维持10~15秒。两侧轮换，重复进行8次。

第二式

动作要领：取坐位，一侧手压于同侧大腿下，另一侧手越过头顶摸对侧耳朵，随后带动头部往对侧拉伸，维持10~15秒。两侧轮换，重复进行8次。

第三式

动作要领：取坐位，右手放在胸前，左手握住右手腕，将胸部微微向下压，以感觉到颈部侧面有轻微拉伸感为度。随后，将头部往向右偏，同时向左转，并向后仰，可再次感受到颈部侧面有拉伸感，维持30秒。两侧轮换，重复进行2次。

第四式

动作要领：取站位，两脚并拢，背靠墙面站立，枕部垫一毛巾卷。随后，下巴向内缩，维持10~15秒，重复进行8次。

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