冬季磨蹭点，也能控血压
广州中医药大学第三附属医院内科主任医师
指导专家
黄平东
记者张洵通讯员王剑
对于心脑血管病患者来说，“磨蹭”点更有利于控制血压。如起床“磨蹭”点、上厕所排便、从寒冷的室外回到暖和的家里，要磨蹭点，才有利于血压平稳。
冬季起床适宜“磨蹭”点
为何鼓励起床的时候“磨蹭”一点呢？对此，广州中医药大学第三附属医院内科主任黄平东表示，经过一夜睡眠，人体血液循环减慢，血液黏稠度升高，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果一下子起床，或立即起身穿衣、洗漱，身体未必能及时适应过来。况且冬季气温低，血管时常处于应激状态，起床太急、太猛，氧气不能及时输送至大脑，就容易出现头晕、眼花等不适。
那么，心脑血管病患者冬季起床的正确姿势是怎样的呢？黄平东建议，心脑血管病患者早晨醒了之后，可先在床上静躺一会儿，然后坐起来伸伸懒腰，活动活动一下胳膊腿，使关节充分舒展，再缓慢下床。
简单几招帮血管平稳过冬
寒冷的冬天，心脑血管显得格外脆弱，因此，黄平东表示，除了起床要“磨蹭”以外，也要做好几件事：
1.密切关注血压。尽可能保持身体的恒温，避免出汗时受凉。
2.洗澡要限制时长。洗热水澡时间过长，或水温过高，或发生意外。
3.保持情绪稳定。注意劳逸结合，避免大喜大悲，适当增加体力活动。
4.充分保暖。及时添加衣物，出门最好戴上帽子、围巾，穿个背心。
5.避免频繁出入暖气房。冬天室外天气寒冷，室内温度较高，一进一出很容易引发血管痉挛。
6.避免排便太用力。有些人存在高血压、动脉硬化等情况，血管的弹性较差，不能承受太大压力。屏气用力，有诱使血管破裂出血的可能。
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