期末考在即，家长过多付出可能让孩子更紧张 小心“100分早餐”副作用
□撰文 信息时报记者 温倩茵 通讯员 谢智菲 李启洋
学生：最担心弱势科目和被期待过高
记者随机采访了小学五六年级学生，他们当中有刷题高手、自学学霸，也有艰苦奋斗仍处于班级中等水平的一般学民。刷题高手文萱说，数学科最轻松，题型刷多了就都会了，如果语文作文题目是写过的类型也可以放心了，英语和语文阅读比较弱，期末需多刷题让自己信心更足。作为六年级学生，文萱非常重视这次期末考试，她说：“五年级下学期因疫情原因很长时间进行线上教学，考试成绩参考价值不大，接下来的考试成绩就很关键了。”
自学学霸弈秋在考场上一向冷静沉着，满分卷子顺手拈来，唯独一次曾参加高难度考试遇到前所未见的超纲难题让他一片空白：“当时时间紧，却完全没有答题头绪，非常紧张，最后只能空着。参加学校的一般测验考试，也要足够重视，复习好、检查好，才不会"掉链子"。”至于学民子轩，坦言担心考不好，因为爸妈、自己的期望与实际考试结果总是有较大差距。
由此可见，学生的考前压力主要来自两个方面，一是自我影响与外界影响，一方面面对自己弱项或完全不会的题目时有心理负担，另一方面是担心家长、同伴的看法。二是考前准备不足，同学们在考试前没有对学习做好计划，巩固知识，查缺补漏。
学校：心理健康教育课程教同学《轻松面对考试》
期末考试周来临之前，不少学校已经开始对学生进行心理辅导。从12月开始，海珠区宝玉直小学在各年级开展了《轻松面对考试》心理健康教育课程，让同学们更好地做好考前的心理调适，以乐观、轻松的状态做好考试的准备。
在这节心理健康教育课程中，罗允健老师通过倒计时小游戏让同学们感受并克服考试时间紧的紧张感，以“埃蒙斯魔咒”的故事启发同学们思考如何避免临场发挥失常，最后模拟情境小剧场，让同学们说说调节自己考前情绪的方法：如深呼吸、放空自己、做感兴趣的事、多吃食物，总而言之是放松身心，劳逸结合。
通过罗老师的讲解，同学们表示对考前焦虑等心理问题有了更深的认识，懂得如何放松、调整，如何积极乐观面对困难和挫折，在找到焦虑的“出口”后放松自我，感知美好，拥抱生活。
专家：家长过多的付出对孩子而言是压力的来源
一级临床心理师、广州白云心理医院心理科副主任叶坚表示，学生、家长甚至老师越接近考试越紧张，睡不好觉，整天担心……这些表现都是常见的一种情绪状态——考前焦虑。“焦虑是伴随人类进化的一种情绪，远古时候，人类在野外生存，要随时保持警惕避免出现生命危险，是一种自我保护机制。”叶坚主任解释道，适度的考前焦虑有好处，学生会重视考试，看书复习更专注、珍惜时间、不拖延，效率更高。但人类承受压力是有限度的，当学生感到焦虑，可以试着改善身体、改善思维、改善行为来缓解这种情绪。
家长们来，这些鼓励不要做
家长在考试前的表现也会影响孩子的发挥，叶坚主任建议家长们注意以下五点，帮助孩子平稳度过考试周：
1.家庭教育以正面鼓励为主，考试成绩好给予肯定，成绩欠佳切忌过度责骂，长期累积施压会使孩子成长到中学阶段时容易情绪崩溃。
2.家长保持平静放松的情绪给孩子稳定感。情绪是会传染的，紧张的家长会使孩子也紧张，如果家长本身非常紧张，可以跟孩子分享自己的情绪感受，坦诚地说明情绪是个人的，孩子做自己情绪的主人即可。
3.不要在孩子面前讲“考试不要紧张”，强调“不要”的语言是一种负面暗示，反而会造成孩子厌烦、心理负担，导致考试发挥失常。
4. 家长要多倾听孩子的需求，才能多了解孩子的情况和想法，不会在自己没了解实际情况前发表不恰当的言论。当孩子提出需要协助时及时予以协助，尽量少评判、少干涉。
5.不要过多地付出，考试前家长突然关怀备至，做各式各样的“100分”早餐、过于丰富的菜式，与平常生活大相径庭，会在考前这一刻变成沉重的爱，带给孩子压力。
孩子们来，跟着一招一式缓解焦虑
改善身体
1. 腹式呼吸放松法（深呼吸放松法）：深呼吸要多“深”呢？深呼吸到胸部是不够的，必须要让横膈膜下沉才行，这个呼吸方法就叫腹式呼吸。腹式呼吸吸气时腹肌松弛、腹部慢慢鼓起;呼气时腹肌收缩、感觉前后腹贴在一起。在练习的过程中，把注意力集中到呼吸上，那么胡思乱想也会减少，心情会慢慢的平静下来。
2.渐进式肌肉放松法：运用肌肉松弛反应来抵制恐惧或焦虑的发生。先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，这样经过紧张和放松多次交互练习，特别要用心体验放松后的一种快乐感。
3.适当的有氧运动：每天进行不太剧烈的有氧运动30-50分钟，适当运动能提高大脑内啡肽的浓度。季节本身就会对人的情绪产生一定的影响，冬季多晒晒太阳有助缓解焦虑、抑郁等状态。
4．结合兴趣爱好放松：兴趣爱好是最好的放松方式，当人轻松愉快地沉浸在自己的爱好里, 可以舒缓压力、转移注意力，培养健康的心态与情操。
5.严重焦虑要及时求医：因焦虑而睡眠不好，精神无法集中，复习效率低下的学生，建议到专科医院问诊，在医生指导下服用镇静安神类药物缓解症状。
改善思维
1.避免灾难性思维：要多给自己正面的自我暗示，尽量脱离“失败画面”，减少负面的心理暗示。尽量不要想考试结果，及考试结果不好带来的后果。
2.顺其自然：来不及做好考前准备的同学，心态放平顺其自然，多得一分是一分。
3.正确认识考试的意义：考试是检查学习情况和教学效果的一种重要方法，找出不足之处，日后加以改进。
改善行为
拖延实际是焦虑的表现，两者密不可分。一些学生一边焦虑没做的事情，一边又不想做，总想着能拖一刻是一刻，因此，不要回避考试，应该做的事就马上做，抓紧时间复习。
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