“前凸后翘”身材警惕骨盆前倾

酷爱跳广场舞的方姨，几乎每天都会出门练舞。特别是穿上高跟鞋后，更加能够突显出她的美好身段。方姨无论是练习新舞步还是旧舞步，都离不开她深爱的高跟鞋。近日，方姨自觉腰酸膝痛的情况越来越严重，到医院检查，发现竟然出现了骨盆前倾。到底，这是怎么回事呢？

广州中医药大学第三附属医院

关节骨科主任、主任医师邵敏

指导专家

记者陈晓琨通讯员王剑戚正涛

专家：“好身材”是骨盆前倾引起的错觉

生活中，不少女性都以拥有“前凸后翘”的身材为傲。但大家可能不知道，十个翘臀八个“假”，这种让人羡慕的“好身材”也有可能是一种疾病——骨盆前倾。

广州中医药大学第三附属医院关节骨科主任、主任医师邵敏表示，骨盆前倾又称为下交叉综合征。正常情况下，人体的骨盆是连接脊柱底端和腿部的骨性结构，具有旋转或倾斜的功能，并处于中立位。

“但由于经常穿着高跟鞋、久坐或以错误的方式进行锻炼，会造成局部肌肉不平衡，导致骨盆向前倾斜一定的角度。当骨盆向前旋转使腰椎过分弯曲（弓背），久而久之，就会形成骨盆前倾。”邵敏说。

腰酸、膝痛为常见症状

邵敏指出，骨盆是我们身体的中心承重结构，如果它的位置发生改变，往往会引起全身性疼痛。但由于骨盆位置的改变不易察觉，因其所引起的肩颈酸痛、腰背疼痛、膝痛症状，常会被误以为是腰肌劳损、膝骨关节炎等病症。

其实，判断骨盆前倾的方法很简单，其最明显的特点就是腰部出现反弓现象形成伪翘臀。简单来说，如果你的腰椎没有和大腿在一条直线上，很有可能就是出现了骨盆前倾。

自测方法一：将脚跟和双肩同时靠在墙壁上，此时下背部（腰部）与墙面会有一定的空隙，我们可以用手测量腰和墙面之前的距离。如果体态正常，这个距离差不多可以放进一个手掌。如果该距离大于一拳,则很有可能是骨盆前倾。

自测方法二：用双手拇指与食指围成一个三角形，放置于小腹部，并从侧面观察一下拇指与食指是否在同一垂线上。若拇指远远比食指更靠前，则有可能是骨盆前倾。

“如果骨盆前倾一直不加以矫正，患者不但会出现与方姨类似的疼痛问题，严重者还会增加腰椎的压力，加速相关退行性病变的发展。因此，老人一旦发现自己有骨盆前倾的问题，就要尽早求医，并在医生指导下进行相关的运动纠正锻炼。”邵敏说。

第一式：仰卧起坐

动作要领：取仰卧位，两手交叉置于后枕部，利用腹肌收缩成坐姿，上体继续前屈至自身最大限度，再缓慢回落身体至原位。连续进行20次，每天进行2~3组。

第二式：腹肌训练

动作要领：取仰卧位，同时向上抬起手脚及头部，使两臂、两腿并拢伸直，至自身最大限度时停留3~5秒，再缓慢回落身体至原位。连续进行20次，每天进行2~3组。

第三式：腰肌训练

动作要领：取俯卧位，家属压住患者腿部后侧。两手交叉置于后枕部，向上抬起头部及腰部，至自身最大限度时停留3~5秒，再缓慢回落身体至原位。连续进行20次，每天进行2~3组。

第四式：飞燕训练

动作要领：取俯卧位，同时向后抬起手脚及头部，使肩胛骨收缩，让肋骨和腹部支撑身体，至自身最大限度时停留3~5秒，再缓慢回落身体至原位。连续进行20次，每天进行2~3组。

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