广马医生运动员： 这样做，普通人也可以跑“马拉松”
坚持一年，你也可以
医务人员张俊杰第一次跑完全程马拉松，用时3小时23分，在约2万名跑者中，排名2千多名。
张俊杰整整花了1年的时间来备战。在决定跑广马之前，运动健身对张俊杰来说只是生活中的调味剂，“得空了，和朋友约着打打球，仅此而已。”没有经常锻炼的基础，却要跑广马是一个非常大胆的想法。
自从做了决定，他每天早上6点赶到医院，风雨无阻，围着医院旁边的麓湖跑步10公里左右。“之前也有朋友问我，你怎么坚持下来的？”陈俊杰说，首先家人的支持很重要，这是最基础的动力；其次是明确目标，用目标来激励自己很有效；一切准备妥当后，不要多想，就去跑，慢慢地习惯了跑步训练，会发现它并不痛苦，反而如果哪一天没去完成的话，会觉得非常失落，很遗憾。
成为“抗疫方阵”一员
2019年，准备充足的陈俊杰第一次报名广马赛事，遗憾没有中签。今年是一个特殊的年份，因为疫情的需要，广马组委会组织了“抗疫方阵”，陈俊杰有幸以队员的身份参加广州马拉松。
“跑步前参加了医务人员动员会，组委会告诉我们可以放心去跑，当时除了"抗疫方阵"外，每公里还设置一个流动医疗点，有医务人员在巡视，建立"抗疫方阵"这个队伍就是希望我们能在跑步的同时多注意观察一下身边的跑者，看他们会不会出现身体上的不适，提前预判、及时通知。”守护跑者是陈俊杰的使命，一同赛跑是陈俊杰的理想。
谈到3小时23分的佳绩，张俊杰坦然，马拉松是一种极限运动，跑的过程要不断地与自己较劲儿，跑到最后七八公里的时候，我的身体非常难受，脚部也开始有抽筋的迹象，可一想到身上穿着“抗疫方阵”的队服，绝不能停下来，就这样坚持着跑完了全程。
唯一要做的就是“跑”
如果一个没有跑步基础的人想去参加马拉松，该怎么做准备？作为一名康复科医生，且亲身经历这个过程的陈俊杰建议，首先也是最重要的，买一双跑鞋，然后去跑步，就可以了，不要想着跑步的姿势、跑步的速度、要跑多少公里才算数，初跑者只需要去跑。
陈俊杰表示，跑马拉松之前需要一定的时间去准备，循序渐进地制定跑步计划，比如今天跑2公里，下星期跑3公里，一点一点地增加，可以慢跑也可以边跑边走，只要昨天跑2公里，今天也跑2公里，就是一种进步。他觉得最好的坚持方法就是，把跑步时间固定下来，特别是每天上班前的1个小时去跑步，很少受到外界的干扰，坚持半年之后，一到固定时间，身体就会有一个反应，你不去跑就会不舒服。
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