发生岔气应该怎么办？
指导专家广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任医师万雷
记者殷鑫通讯员王剑
岔气主要因为呼吸不当
广州中医药大学第三附属医院运动医学科主任医师万雷介绍，提到岔气，人们很快能联想到跑步会发生岔气。但其实，岔气不只是跑步时发生，举重、推车、跳跃、攀高、挑抬或搬运重物等，都可能出现岔气。
那么，人们为什么会出现岔气呢？万雷表示，主要有以下几种原因。
呼吸与运动节奏不协调：当人体在运动时，如果呼吸的节奏与运动不协调、控制呼吸的肌肉发生痉挛，就会导致岔气。常见于运动新手、长时间没有运动者、运动前未做热身运动者等。
胃肠功能紊乱：胃肠功能紊乱时，肠神经易受激惹出现肠痉挛，也会导致岔气。常见于吃饱后运动、喝水后运动等。
过度疲劳：当人过度疲劳时，肋间肌和膈肌也会“罢工”，从而导致岔气。常见于运动过量者、过度疲劳者等。
水电解质紊乱：当身体出现水电解质紊乱也会影响肌肉功能，从而导致岔气。常见于出汗过多者。
跑步姿势不当：跑步也需要挺直腰背，有些人跑步时弯腰驼背，自然会增加岔气风险。
其他原因：天气寒冷时运动，呼吸冷空气也会增加岔气的几率。
发生岔气应该这么做
在出现岔气后，越快处理越好，如果处理不当也可能会导致严重后果，尤其是对于有冠心病、血管粥样硬化等基础疾病的老年人。万雷建议，在感觉自己发生岔气时，可尝试以下方法：
方法1：深吸一口气，憋气。同时，按压疼痛部位，也可以叩击疼痛部位以及背部对应位置，如自己不方便，可求助他人，但注意不要用力过猛，否则可能导致肋骨骨折。
方法2：放慢运动速度或停止运动：如跑步时感觉岔气，先放慢跑步的速度或改为行走，观察疼痛有无缓解，如没有缓解，则先停止运动。
方法3：调整呼吸节奏，按2步一呼一吸或3步一呼一吸的节奏跑步，也可尝试深长呼吸。
方法4：如有床或垫子，可在床或垫子上尝试左右翻滚身体。
方法5：按压内关穴。内关穴在掌侧腕横纹上2寸处。
方法3、4、5可同时进行。通常情况下，上述方法可缓解岔气带来的疼痛。如均不能减轻疼痛，则建议就医治疗，筛查其他可能性。
温馨提醒
这些错误不要犯
万雷提醒，以下错误千万别犯。
1.过度紧张、恐惧。由于岔气导致的疼痛通常较为剧烈，很多患者会非常紧张、恐惧，呼吸节奏进一步紊乱，同时也会增加肌肉痉挛，从而使疼痛加剧。
2.忍痛继续运动。忍痛继续运动，但继续活动不仅不会使得岔气好转，还会加重岔气，甚至增加并发症的发生风险。
3.胡乱按压、撞树。胡乱按压、锤击，用力过猛，会增加骨折风险。
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