后疫情时代，如何提高自身免疫力？
如何判断免疫力下降？
那么，我们人体出现什么样的现象是免疫力下降的前兆呢？广州医科大学附属第二医院主任医师、临床营养科副主任邓宇虹介绍，免疫力是全身的一个功能，而免疫细胞最多的是在胃肠道上面，它相当于身体的第一道防线。免疫力下降最初最常表现的症状主要是胃肠道功能的一些障碍，比如说，会容易腹泻、便秘、消化不良、体重下降、口臭或者是经常出现口腔溃疡；其次就是全身的一些表现，比如说经常比较疲劳、精神不振、体力下降、睡眠不好，那么就会影响到其他各个器官。
同时，邓宇虹也强调，免疫力下降对人体危害很大。“可以说，90%的疾病都跟免疫力有一定相关性。目前发病率第一的疾病是心脑血管病，第二是肿瘤，第三就是自身免疫性疾病。自身免疫性疾病已经成为发病率第三的疾病。不止如此，免疫力下降也可能导致肿瘤、心脑血管病的血管病变，以及体内的一些慢性炎症。现在认为体内大多数疾病跟体内的慢性炎症有关，这个慢性炎症其实就是免疫紊乱的一种表现。所以当免疫力出现紊乱的时候，全身器官都会出现一些功能障碍，有一些早期的症状可能照片子做检查都看不出来，但是到后期比较严重的时候就能查出来了。”
如何提升免疫力？
其实，人类在不断发展的过程中，免疫力也在不断提升，那我们应该如何提高免疫力呢？完美（中国）有限公司广东分公司讲师李才超说：“世界卫生组织提出健康的四大基石里面有一点就是适量的运动，适量的运动锻炼对提高我们机体的功能有一定的帮助。但是运动的时候，一定要注意循序渐进。如果平时不运动，突然进行大量的运动，这不仅不利于健康，反而可能会对身体产生伤害。一定要坚持每天都要适量的去运动。”
在提升免疫力的过程中，合理饮食也是很重要的。李才超建议，在饮食的过程中一定要做到营养均衡，尽量按照中国居民膳食指南上的标准来摄入，以达到均衡饮食的效果，这样有助于提高免疫力。邓宇虹也认同这一观点，她认为要从调整饮食结构、控制数量以及选择有较好品质的食品这三方面着手，从而保证健康的饮食。
李才超认为，如果想健康，但是平时做不到均衡饮食的话，建议人们要选择一些补充剂。“比如说芦荟王浆矿物片。它含有芦荟、蜂皇浆，还有一些花粉的成分。它除了有片装的，也有一个粉装的，有着免疫调节的保健功能。此外，我们还有肽藻营养粉，它的成分包括莲子、大豆肽、南瓜以及螺旋藻等，这些对提高我们的免疫力，还是非常有帮助的。我们一定要做好合理的膳食，这样才能保持一个较好的身体状态。但是做不到的情况下，可以使用一些补充剂，从而提高我们的免疫力。这些产品都是完美公司出品的。完美牌芦荟王浆矿物片和完美牌芦荟王浆矿物粉以及完美餐牌肽藻营养粉，具有增强免疫力的功能，这是经动物功能试验证明了的。”
除了健康饮食，邓宇虹也提到要尽量保持心态稳定，以及保证睡眠。她强调，精神压力过大也会影响身体免疫力。同时，一定要保证充足的睡眠。现代人经常有熬夜的习惯，久而久之就会出现免疫力下降。如果想要快速改善这一情况，最需要做的还是先把觉睡好了，尽量避免熬夜，调整习惯。文/曹文成
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