同学相见不相识 惊问胖子你是谁? 体育老师：莫急！3周后还原
史上最长寒假结束，归位后的“神兽”难免有体能下降、虚胖现象。疫情防控期间，学校如何开展体育课？体育老师有什么法宝帮助同学们恢复体能？记者走访城中小学发现，学校每天安排一个小时以上的体育锻炼，以恢复性训练为主，预计3周时间左右能帮助同学们恢复正常体能水平。
全省中小学生防控新冠肺炎调查报告
近日，南方医科大学卫生管理学院教授张持晨发布了《全省中小学生防控新冠肺炎调查报告》，这是一项覆盖122万广东中小学生的调查。今年3月8日至21日，广东省卫生健康宣传教育中心联合南方医科大学卫生管理学院，以网络为平台，面向全省中小学生开展“防控新冠肺炎在线问卷调查”。全省调查问卷1224313份，约占全省中小学生总数的12%。
每天运动1小时以上的比例随着学历升高而降低，高中生的占比不足两成。男生、农村中小学生、珠三角中小学生每天运动1小时以上的比例高于女生、城镇和非珠三角地区。
报告指出，每天运动1小时及以上的比例仅为30.6%，这与预防新冠肺炎要求的不出门的防控策略有关。实际上，很多家庭受限于时间和场地，疫情防控期间大幅减少运动量。
海珠区家长霖霖妈妈表示，由于小区路面停车很多，假期基本没有下楼跑步锻炼，“我让女儿跟着视频做运动她不感兴趣，只是偶尔上天台打乒乓球，整个假期下来胖了5斤。”
而越秀区家长睿睿妈妈则表示女儿长胖了10斤，她说：“我们全家都是吃货，吃得多但是运动少，只能晚饭后在小区散步，因此都长胖了，之后考虑报一些综合性锻炼的课后班，帮孩子恢复一下体能。”
锻炼循序渐进 培养运动习惯
“神兽”们假期缺少运动或多或少长胖了点，回到校园后，体育老师根据相关指引每天安排一个小时的体育锻炼时间，同学们能适应过来吗？
黄花小学资深体育老师邓梓琪有近40年任教经验，他表示每到假期结束后都会发现同学们体能有所下降，而这次近4个月的假期，对同学们的体力和运动能力损耗更大，下降更明显。“以往同学们跑4~5圈（约540~675米）后的状态比现在跑2圈（约270米）的状态更好更轻松，” 据邓老师经验，一般假期后用2周时间的规律锻炼能帮助学生调适恢复体能，他预测大约这次开学则需要3周或以上时间。
据了解，目前全市体育课及校队训练都暂停开展身体对抗运动项目，如篮球、足球羽毛球都暂不进行，要求学生循序渐进，在老师指导下进行体育运动。
在怡园小学东校区，体育科组长张滔老师介绍，四到六年级开学第一周学生上了两节体育课，并每天进行35分钟大课间活动，均采取低强度的运动帮助学生改善心肺功能，“上半节课体能辅助，下半节课进行柔韧性、灵敏性等练习。”张老师强调，由于学生长时间宅家，对于重新开展规律的体育锻炼会有一点抗拒，出现动作不标准，心思不集中的情况，需要时间重新培养运动习惯。
在校在家 跳绳都是很好的运动
由于目前不开展身体对抗运动项目、竞赛项目，邓梓琪老师推荐多用小运动量、小肌肉力量的练习方法来恢复学生的体力和运动能力，例如跳绳练习，从原来每次100下/分钟，中间3分钟间隔，每课共3次；调整为每次70下/分钟，中间间隔2分钟，每课共4次来进行锻炼。“减少跳的量，加密跳的间隔。逐步提高学生的心、肺功能的恢复。从而帮助孩子的体力恢复以及运动能力的提高。”张滔老师推荐同学们跳足手操、做开合跳等不需要器械的体能练习，课后建议骑车、游泳。
一到三年级学生将在下周一返校，广州为明学校小学部体育老师姜珊预计第一周在课堂上会开展体前屈、俯卧深蹲等拉伸练习，回顾广播体操、韵律操，提高动作标准度、整齐度以及学生精神面貌，第二周再逐渐加强。“跳绳对空间要求小，非常适合同学们宅家练习，练习时给自己定制小目标，如一年级同学跳绳不太熟练，可以以50下/组跳三组，第二天调整次数和强度，60下/组；看身体协调能力和灵敏性逐日加强。”通过小肌肉力量练习，假期因为缺少锻炼而松弛的肌肉就会收缩，逐渐变得紧致，肌肉力量也会提升，虚胖的身形就能得到改善。
在饮食方面，体育老师提醒要定时定量，提倡清淡饮食，多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮；适量补充蛋白质和肉、豆制品；少吃高脂肪、高热量、高糖分的食物，如冰激凌、薯片、可乐等；烹调方法以蒸煮炖为主。同时注意按时作息，才能做到营养均衡，有足够精神和体力上好每一节课。
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