立夏养生经

立夏，四月节。立字解见春。夏，假也，物至此时皆假大也。

——《月令七十二候集解》

立夏是夏季的第一个节气，表示即将告别春天，夏天正式拉开序幕。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺盛生长的一个重要节气。

“夏三月，此谓蕃秀”。立夏节气，天气逐渐变热，万物开始繁茂，人们的生理状态也发生了一定的改变。夏季与心气相通，要顺应节气的变化，首要养心。应重视立夏养生，平和过渡到夏季。

起居养生

立夏时节，虽说夏季到来了，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外，进入立夏后，昼长夜短更明显，此时应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

精神养生

立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

运动养生

立夏后，随着气温升高，人们容易汗出，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

食疗要点

孙思邈在《摄养论》中说：“四月，肝脏已病，心脏渐壮。宜增酸减苦，补肾强肝，调胃气。”立夏后气温渐热，心脏的工作强度日渐增大，所以饮食应以顺“心”为主。故宜吃些具有祛暑益气、生津止渴、养阴清热作用的饮食，宜吃性凉多汁的新鲜果蔬，宜适当饮水和清凉饮料；在炎热的夏季，忌吃油腻、煎爆等难以消化的食物，忌吃辛辣香燥的食品；素有脾胃虚寒之人，即使炎夏，也切忌多吃暴食生冷性寒之物；妇女在月经期间或产后期间，虽然天气炎热，亦忌食生冷性凉的物品；夏季微生物十分活跃，含蛋白质或脂肪丰富的动物类食品极易腐败变质，所以，夏季宜少吃荤腥之物，尤其是变质食品。

食疗方

苦瓜黄豆汤

【配料】

新鲜苦瓜500克，黄豆200克，猪排骨250克，生姜3—4片。

【做法】

先用清水把苦瓜、黄豆、排骨、生姜洗净，苦瓜去核切块，然后以盐水浸大约15分钟，黄豆浸泡片刻，排骨切成段状；然后一起放进瓦煲里，加入清水1200毫升(约6碗水量)，再滴少许食醋；先用武火煲沸后，改用文火煲1个小时，直到600至800毫升(约3—4碗水量)，调入食盐少许，饮汤食苦瓜及猪排骨。(此量可供2—3人用，宜在暑热期间多次饮用)。

【功效】

苦瓜性寒味苦，功能清暑涤热，明目解毒；黄豆性平味甘，入脾、大肠经，功能健脾，宽中；猪排骨性平，味甘、咸，功能滋阴，润燥；生姜性温味辛，有驱寒、祛腥的功能。合而为汤，更具清暑涤热、益气止渴之功效。

医生介绍

黄瑞聪

主治中医师。广州中医药大学针灸学硕士研究生，健康管理中心（治未病）负责人，中医体质养生讲师，广东省“治未病”专业委员会委员。

专业特长：擅长利用中医药手段养生保健及慢性病管理和干预，对体质调养和亚健康的调理有良好心得。对颈肩腰腿痛、疲劳综合征、失眠、情志病、月经不调、痛经、肥胖症等有较好的诊疗经验。娴熟运用食疗、针刺、艾灸、推拿整脊、刮痧、拔罐等特色针灸疗法于养生保健。

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