春困 ?看，三个“晨型人”的早起节奏
■晴思喜欢在从化的民宿“湖庐”里，沐浴着日出前后的湖光山色做瑜伽。
■早餐打卡也是Tina养成早起习惯的有效辅助方法之一。
B
清晨，享受一段静谧的独处时光
出镜达人 Tina
职业 WE WE STUDIO私人形象定制工作室主理人
“夜型人”中，有很多是已为人母的女性，因为大多数妈妈，每天处理完孩子与家庭的琐碎事之后，夜间才是真正属于自己的时间，因此难免会与这样的时光多温存一会。而Tina，则会将这样独处的时光，放在早晨。
每天早上，Tina会打开音响，一边听广播或音乐，一边打开冰箱看一下有什么食材，然后边洗漱边思考用那些食材做什么早餐。“我自己起床了，看着家里人还在蒙头大睡，当然还很想回去睡觉。”于是才有了以上的唤醒流程，让自己形成一系列连续动作，养成习惯后，身体也就会自然而然地作出反应。刚开始的时候，她还会把手机放到自己伸手拿不到的地方，迫使自己爬起来关掉闹钟，而且还需要提前一周将早餐的餐单、食材准备好。现在，已经可以很同步地和闹钟一起醒来，打开冰箱之后才开始思考早餐的做法。
Tina说，她之所以早起，除了想给家人做早餐之外，更重要的是她非常享受晨间这难能可贵的独处时光：“尤其是看到外面的天从朦朦亮，到第一缕阳光照进家里，我就会有种这一刻的宁静专属我一人的感觉，因此也分外珍惜。”
随着唤醒流程越发流畅，Tina的晨间独处时光“越用越多”，她开始在其中加入当天工作的时间管理、阅读以及运动：“尽量将早起这件事情，拆分成一个又一个轻松简短而且自己感兴趣的事件，而不是一件需要强大意志力才能坚持下来的事情。”以跑步为例，除非是跑步发烧友，否则就不要立早起+跑步这种Flag，一般都坚持不了多久的。因为意志力是消耗品，早起+跑步，更是意志力的叠加，会极端消耗这个稀缺品。但当你把早起拆分成听音乐、阅读、洗漱、烹饪这些简短事件，每一步都不需要或者只需要一点点意志力，是搭配在“反正都要做”的事情上的，就会相对容易实现。
C
用瑜伽唤醒每天第一缕阳光
出镜达人 晴思
职业 心·瑜伽生活艺术空间创始人
从城市来到山里，在湖边席地而坐，轻轻闭上眼睛，在等待黎明升起的时间里，感受一呼一吸，以及自然与身体的节奏，照亮内心，了解自己——这是晴思很喜欢做的事情，甚至还为此到处寻幽探秘，探寻一处能将自己延伸到第一缕阳光里的绝佳位置。
在长达10年的时间里，晴思日出前就会起床，她享受看着天空变亮的过程，当阳光照耀着所有时，就好像连同自己的心一起照亮了，这种感受是充满希望和正能量的：“带着这种每天新生的感受，一天的工作和生活都会延续这种正面的能量。你会发现，早起给你自己和生活带来的美好改变。”
能让晴思坚持下来的，除了本体感受，最重要的还是她选择了一样自己可以长期坚持的事情，作为一天的起点，晴思选的是令自己醉心的瑜伽。
在培养自己变成“晨型人”的过程中，晴思觉得最难的是刚开始的几天和冬季：“第一次早起，闹钟响起后还在被窝里做了10分钟思想斗争，但坚持了七天后，我发现自己身体和皮肤都变好了，后来再坚持下去，性格也变得温和了，更知道如何去经营自己的生活。”
尝到了“甜头”后，晴思更坚定了早起的信念：“早起更多体现的是对自己生活掌控的欲望与能力，并不是只有瑜伽这一种方法，而是真的要去思考与实践，找到适合自己的方法，其它像静坐、慢走、早读等，也是不错的选择。”
——早读书单
晨型人支招
早上其实是记忆力最好的时间，如果说跑步是健身的话，早读就是健脑。不过因为上班族的早晨比较紧凑，如果用来读一些像小说这样连贯性比较强的内容，就不适合了。Tina建议大家的早读内容可以从一些轻快、简短的开始，阅读时间大概是10-15分钟，例如诗词，每天读一首，即使没有刻意背诵，最后会发现很多篇目也都还能脱口而出的。
《像我这样轻松地生活——找到自己生活的好节奏》《100个基本——松浦弥太郎的人生信条》，两本书都是相对轻巧的生活美学小书，作者松浦弥太郎，从游手好闲的无业青年到风靡亚洲的极简主义生活美学大师，他以其独特的个人经历和让心灵丰富的生活哲学，仿佛他就在背后观察洞悉我们的喜怒哀乐，朴实且实用，尤其适合早晨起来后拿出来读上两篇。
晨型人支招
——唤醒身心的瑜伽
作为一位坚持了10年早起的资深“晨型人”，晴思研究出一套很有效能唤醒身心的瑜伽动作，如果你每天都在挣扎中起床，不妨一试。起床后，在床上静坐5个呼吸左右，然后慢慢起床。
摩天式
Step1：脚并拢，双手上举，双手大拇指互扣，其它手指伸直向上；
Step2：吸气，手臂带动脊柱向上延伸，这种延伸感从脚底到脊柱到手臂一直无限向上；
Step3：呼气，手臂不掉的情况下，肩膀和背部向下沉，做5个呼吸。
风吹树式
Step1：脚分开与肩同宽，左手轻触大腿外侧，吸气，右手臂上举；
Step2：呼气，手臂带动脊柱向左侧弯，并保持在这里做5个呼吸；
Step3：吸气，收回手臂并落手，右侧弯同样的方式做5个呼吸。
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