花式生活·聆听自我，先除“心理噪音”

走进广州各大公园，只要细心留意你就会发现，在不同的角落里都装上了噪音监测设备，上面显示的数字，会随着环境音量的不同而变化。通常对于物理噪音的定义，是大于60分贝的声音，自从公园里有了这个新设备，大家都说好。对于身兼多职的忙碌都市人来说，来源于四面八方的噪音并非是耳朵的专利。环境噪音可以用数字来测量，可是潜藏在我们心里的“噪音”呢？

无论是你在城市一角中的“所见”，在日常生活中的“所触”，在工作学习中的“所感”，抑或是你在个人情感中的“所想”，这些通通都可能破坏你的心态环境——它的名字叫做“心理噪音”，很隐秘，也很狡猾，不但会影响我们的决策，甚至还会对工作和生活造成干扰。当我们感觉困惑、烦躁、不安甚至焦虑时，犹如内心长满了杂草，却不知从何打理。充斥在我们心间的噪音，无法用“分贝”这一单位来衡量大小，更多的是某种心理上的不适感。农历新年很快就要到了，每个人都希望能够有新的开始，所以在烦嚣背后营造一个绿色的静心世界，成为我们除旧迎新、脱胎换骨的最大“动力”。

不妨为自己制定一套“心理静音练习计划”吧——每天早晨睁开眼，先不要起床，在床上打坐至少10分钟，把所有的注意力专注在自己的呼吸上。发现自己走神了，立刻把注意力重新调整到自己的呼吸上。打坐是一个很好的方法，可以让我们安静下来，认真聆听内在的声音，同时也可以调养身体，非常值得一试。

如果还可以做得更多，就尽可能多地提醒自己保持自我觉察，尽可能地去观察自己在说什么、做什么、为什么要这样说、为什么要这样做，这也是一个很好的自我清理、自我整理的过程。

想收获更好的自己，不妨试着给一天做“评定”：这一天里的时间、事件，有多少部分因为他人的言语、行为、外界环境而改变了自己的内在心境、甚至于影响了自己的决断？如果超过六成，也许就应该从现在开始，学习如何保持自我觉察；如果八成以上都受到了外界的影响，也许就应该去多上一些有益的课程，或是开始接受专业的心灵自我成长咨询。

原来你非不快乐，只你一人未发觉。当心灵安静下来，世界就会重新变得美好，漫步鸟语花香的流花湖公园，再体会一下，青山更青，绿水更绿。（黄岚）

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