新学期已上线 快把心收回来
■廖木兴/图
暑假的美好时光已经画上句点，学生们又要挥别悠闲，重新进入到紧张的学习状态。每年开学伊始，总会出现不少学生的身心状态仍停留在假期，难以收心到学习上，他们感到身体疲惫、情绪低落、无精打采，严重的甚至出现心慌、头痛、胃痛、呕吐等身体症状。老师和专家提醒家长，孩子年龄越小越难收心，面对“开学综合征”可通过调整作息、饮食，调试心态等方式改善，设定一定的缓冲时间，无需过分紧张或要求孩子立即恢复学期中的学习强度。
■新快报记者 陈思陶
A家长心得
儿女变“肥宅” 妈妈强行断网
广州荔湾区三年级小学生阿铭的妈妈告诉记者，小儿子受读初二的姐姐影响，喜欢上看动漫、玩游戏，姐弟两人整日待在家中，吹空调、喝饮料、吃零食、捧着平板电脑，写作业、运动或者和同学玩耍都不积极，一日三餐也要三催四请。
无奈中，开学前半个月开始，阿铭妈妈强行收走了平板，定时切断网络，通过督促姐姐来影响弟弟，并在网上打印语数外习题，规定每日各完成一页纸，才将孩子的状态调整到学习上。她说：“有时心疼孩子学习压力大，不想过分加压，但孩子们聪明地看大人脸色，会偷懒又会撒娇，最后只有狠下心强硬起来，让他们知道不能糊弄过去。”
女儿追剧不停 爸爸荐读经典
杨爸爸说，五年级的女儿暑假沉迷电视剧和小说，不是看电视，就是看手机追剧，作业也是留在最后时刻才“临时抱佛脚”。
“阻止孩子看电视剧、小说很难，她们总能躲开家长，堵不如疏。”杨爸爸表示，他虽然看不懂、也不欣赏女儿喜欢的电视剧，但推荐了87版的《红楼梦》，以正剧带动娱乐，同时购买名家解读《红楼梦》的书籍，在晚餐时讨论人物或情节，希望经典作品也在女儿的认知中占有一席之地。
儿子爱睡懒觉
妈妈带他晚间锻炼
宋妈妈的儿子在天河区某小学读二年级，她说暑假儿子特别喜欢睡懒觉，以床为中心活动，在床上吃饭、写作业、玩游戏，之后又睡觉。她分析，儿子幼儿园时在白云区居住的小区绿地较大，有很多同龄的孩子一起活动，但天河新家几乎没有小区绿地，无法吸引孩子活动。
为此，宋妈妈两周前开始带儿子每晚坐两站公交车到广场运动，或跑步、或玩滑板。她说，“单纯让孩子早起、离开床难以落实，晚上带着孩子锻炼，让他感到累，就能早睡早起，作息调整后，状态就能恢复。”
B老师建议
家长也要同步恢复状态
来自广州天河区的小学语文老师吴老师表示：“不只学生要收心，家长的状态也要同步进入新学期。”她指出，学生放假的同时家长也能“解放”，不用每日早起做饭、送孩子上学，也不用晚睡督促孩子写作业，有更多时间看电视剧、打麻将、玩手机或者应酬。家长状态松弛，孩子受到影响也难以收紧心绪，甚至会反诘家长“你这样做，凭什么要求我不要这样”。
吴老师建议家长也为新学期做好准备，重新身兼营养师、接送员、辅导老师等角色，按时作息、准备一日三餐，尽量减少晚间的应酬和娱乐活动，做好后勤工作，打造松中有紧的家庭学习氛围，带领孩子尽快进入学习状态。
此外，家长还要观察孩子的表现，和孩子沟通新学期的学习和生活；如果孩子不能尽快回归校园生活，要及时和老师沟通，有身体不适也要及时就医。
吴老师表示，在暑假中孩子更多在玩耍、休息或者专注于兴趣爱好，因此新学期初期的阅读可以适当加入娱乐、创意的成分。比如阅读绘本后，让孩子根据自己的暑假生活、或者对新学期的计划绘制小绘本；或者观看有教育意义的节目，比如通过诗词大会等节目引导孩子阅读诗词赏析书籍。同时可以让孩子参加一些比赛活动，在准备参赛作品和参赛辅导的过程中，孩子能更快进入学习、培训状态。
选收心课程不如家长做好榜样
面对市面上五花八门的收心课，吴老师认为这类课程抓住了家长的心理，在一定程度上有助于学生从假期进入学习状态。
但她提醒家长，报读收心课程要多方考察，比如军训、体能类课程场地是否合格，师资是否正规，是否有安全急救人员配备；学科类课程设置是否有体系、内容是否散乱，否则学生可能产生“我已经学过，课堂不用再学”的心理。
同时，收心课时间较短，平均课时收费较高，家长要量力而行，无需盲目跟风。吴老师表示：“家长作为孩子最亲密的人，更了解孩子的问题，做好榜样，影响通常比内容统一的收心课要大得多，更能影响学生的内在动力和精神状态。”
C医生提醒
纠正假期不良饮食习惯 三餐定时帮助规律作息
暑假时，不少孩子三餐不定，吃膨化食品、冷饮较多。广东省妇幼保健院儿童遗传代谢与内分泌科护士长、副主任护师欧阳海梅提醒家长关心孩子的饮食。
首先要注意恢复孩子三餐规律就餐的习惯，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。每天吃早餐，保证营养充足，早餐应包括谷类、禽畜肉蛋类、奶类或豆类及其制品和新鲜蔬菜水果等食物。午餐和晚餐要做到营养均衡、食量适宜，清淡饮食，少在外就餐，尽量选择含蔬菜、水果相对比较丰富的食品，少吃含能量、脂肪、食盐或含糖量高的食品和饮料。
如果孩子要吃零食，家长应选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食，比如坚果类。合理的零食可以作为日常膳食的有益补充，可以在两餐之间少量进食。
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