45家体育场馆免费开放8·8全民健身日 动起来

身边有哪些免费场馆扫一扫就知道健身可谓是当今一种“爆款”生活方式。今日是全国第十个全民健身日。平时有健身习惯的人会一如既往地运动，没有健身习惯的人，特别是长期在办公室坐着的地铁族应该在这一天好好运动一下，感受流汗的乐趣。哪里可以进行运动呢？记者了解到，今天广州市、区两级45家公共体育场馆将免费开放，其中天河、越秀、荔湾、海珠四区的场馆最多。适合开展的运动项目包含乒乓球、羽毛球、篮球、足球、游泳、田径等。

同时，由广州市体育局、广州市体育总会主办的2018年广州市全民健身日暨广州市第十四届体育节活动也将于今日上午在越秀区英雄广场开幕。整个活动将由启动仪式暨嘉年华活动、广州市第十四届体育节系列活动、市区两级公共体育场馆免费开放三个板块组成。除了45家免费场馆，上线“群体通”的

360多家社会场馆也优惠开放。广州市民可关注“群体通”微信公众号领取“全民健身券”，提前预约免费优惠的场地门票。全市400家惠民体育场馆，遍布11个行政区，周边总有一家场馆适合你，全民健身动起来。

尽管越来越多的人加入健身一族的行列，但是你有没有想过自己的健身方式是否正确？《全民健身指南》日前由国家体育总局首发，一起来看看如何运动才科学。（羊城地铁报记者李佳华）

运动健身遵循“三二一”原则

即三种运动方式、两种运动强度和每天运动一小时。

运动方式包括有氧运动，力量练习和牵拉练习。有氧运动（包括健走、跑步、游泳、骑行、球类、广场舞、有氧操、做家务等）能够增强体质，调控体重，调节心境；力量练习能提高肌肉力量，促进身体生长；牵拉练习能提高健身效果预防损伤。每次健身过程中三者缺一不可。

运动强度以中等强度或大强度为主。中等强度运动时表现为心跳呼吸加快，运动中可以自如说话，而大强度运动表现为心跳呼吸明显加快，身体大量出汗，运动时无法自如地说话。中等强度运动和大强度运动在运动时间方面基本存在2:1的关系。

时间上，每天运动30～60分钟为宜，每周最好能够积累150分钟～300分钟中等强度运动，即每周参加3～5次有氧运动，2～3次力量练习，拉伸练习则安排在有氧运动或者力量练习之后进行。

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