祛除内湿 健康度过 仲春季

文/羊城晚报记者 张华 通讯员 陈瑶璇 图/视觉中国

广州又进入了一年中最难熬的季节。此时温暖潮湿、气压较低，有时还会感觉天气比较闷热，很多人就感觉全身酸困乏力、嗜睡、食欲差、腹胀、头面油腻、大便粘腻不尽等“周身唔聚财”的表现。中医指出，此时身体湿气重，尤其是脾虚的人群，应该及时从内外健脾祛湿，调理身体以健康度过仲春季。

1 脾虚的人 更加容易湿气重

广东春天的特点就是气压低、湿气重。广州市第一人民医院南沙医院中医科副主任中医师唐梁指出，湿气重，困住了脾升清降浊的功能，使“清气”不能上升，所以出现头脑昏沉不清醒，肢体困重、疲倦乏力、颈肩酸痛等。

另外，水湿困脾，如果本身脾胃比较虚弱，水湿运化不好，再遇到外湿侵袭，外湿和内湿就会双剑合璧，更加影响脾胃的运化能力，湿气就会停留在体内，缠绵难退。湿气的特点就是黏滞、阻滞气机，伤人阳气。

所以，脾虚体质的人，一到春天，比其他人更容易出现困倦、乏力、头重、食欲减退等症状。唐梁说，其实自己观察一下身体就能发现湿气重时，舌苔较厚腻、舌体胖大、颜色淡，有时还可以看到舌头上有牙印，中医叫做“齿痕”舌，而且大便也是比较稀，不成形，容易黏在马桶上，这都是湿气重的典型表现。

2 健康度过仲春季，内外祛湿一起来

有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”唐梁说，湿气比较容易缠人，难去除。最好采用多种方法，内外湿气一起去除。首先尽量减少生活环境中的湿以外，比如少在潮湿的地方居住，不要淋雨等，还要着力清除体内的湿。

3 食疗祛除内湿要先分清体质

规律作息是健康的基本条件，否则气血减损、抵抗力下降，湿气入侵而生病。唐梁认为，此时也要少吃生冷、油腻、肥甘厚味，适当增加运动促进消化和祛湿。建议平时多用祛湿的食疗法来帮助祛除内湿。

（1）健脾祛湿：此类食材和药材有帮助脾胃运化水湿的功效，比较平和，特别适合于脾虚体弱之人平时的慢慢调养。如：茯苓、白术、扁豆、芡实、莲子（去心）、薏苡仁（炒后不会太寒凉）、山药（宜用干品）、豆芽等。

（2）清热祛湿：此类食材和药材相对偏凉，适合于口苦口臭、便粘腻难解、尿黄湿热较重者，脾虚体寒者不宜多吃，如冬瓜、茵陈、溪黄草、木棉花、鸡蛋花、鸡骨草、车前草、蒲公英、蛇舌草等。

（3）芳香化湿：此类药材有促进脾胃运化、醒脾开胃的作用，可以煲汤、做菜多用，也可以做成香囊佩戴。如：砂仁、豆蔻、草果、藿香、佩兰、香菜等。

4 艾灸拔罐外法祛湿方法多

（1）穴位按摩、艾灸：按摩、拍打曲池、阴陵泉、委中、丰隆等穴位有祛湿的功效。针对穴位，艾灸对于寒湿较重的人更为适合。

（2）拔罐、刮痧：拔罐、刮痧可以疏通体表经络，激发脏腑气血流通，促进湿气排泄。头晕、头重者可选额部、印堂、太阳穴、风池；腰背酸困者可选取足太阳膀胱经进行施术；腹胀、纳差、便溏者可选取曲池、尺泽、委中、脾俞、胃俞、中脘、天枢、足三里进行施术。

（3）泡脚：春季湿气加重，同时真菌繁殖，很多人的香港脚就又开始蠢蠢欲动了。唐梁说，泡脚不但可以促进湿气的排出，而且对脚部真菌的繁殖也有一定的抑制作用，可谓一举两得。在泡脚的时候，还可选用药材煮水后用药汤来泡脚：苦参、白鲜皮、地肤子、花椒、黄柏等。

【食疗推荐】

1、木棉花薏米猪骨汤

材料：木棉花4-6朵，猪脊骨半斤，薏米30克，少量陈皮、生姜，盐、葱花适量；

做法：猪脊骨、薏米、陈皮、生姜加水，大火煮开后小火慢炖半小时；放入木棉花慢炖；最后放入盐调味，撒上葱花即食。

功效：清热健脾祛湿。适合便粘不尽，腹胀，口干口腻，身困乏力之人。该汤偏凉，脾虚偏寒之人不宜，孕妇不宜。

2、茵陈扁豆茯苓粥

材料：茵陈25克、扁豆20克、茯苓20克、粳米100克、白糖少许。

做法：茵陈洗净煎汤，取汁去渣；加入洗净的扁豆、茯苓、粳米同煮，待粥将熟时，放入白糖稍煮即可。

功效：健补脾胃、利胆退黄，适用于湿热内蕴，纳呆、便溏者。

3、鸡骨草煲猪横脷

材料：鸡骨草50克，新鲜猪横脷1条，黄豆100克，生姜少许。

做法：黄豆洗净后浸泡1小时备用，猪横脷洗净焯水备用，鸡骨草洗净后放入清水1000毫升，煮开后放入猪横脷、黄豆、生姜同煮1小时下盐调味即可。

功效：健脾化湿，清热解毒。适合于肝胆湿热证之中热偏重的人群，症见口干口苦、小便短赤者。如果不喜欢猪横脷的味道，也可以改用瘦肉或者排骨，用量约100克。

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