指导专家春季，好好享受阳光
单孔荣
广东药科大学附属第一医院皮肤科副主任医师
记者殷鑫通讯员余子媛
让人又爱又恨的紫外线
很多人不喜欢晒太阳，主要是因为怕晒黑，而晒黑的罪魁祸首正是紫外线。广东药科大学附属第一医院皮肤科副主任医师单孔荣表示，当皮肤长时间暴露在室外，吸收大量紫外线时，紫外线会激发皮肤基底的黑色素细胞迅速活跃，穿梭在表皮细胞，然后将黑色素蛋白通过细胞代谢层层移动，转移至角质细胞，从而使皮肤变黑。即使紫外线如此可恶，却也是不可或缺的。人们晒太阳可以补充维生素D，预防骨质疏松，而这些也正是因为紫外线在起作用。
如果想获得晒太阳的益处，又不想晒黑的话，只有控制紫外线的吸收量。不过，单孔荣指出，由于每个人的皮肤状况不同，对于紫外线的反应不同，所以目前并没有科学依据表明，到底吸收多少紫外线是合适的，所以，大家只能根据自身的经验，选择合适的日晒途径。
晒太阳，这些答案你知道吗？
虽然晒太阳没有标准，大家爱怎么晒就怎么晒，但是从医学角度来说，仍有一点讲究。
●准备晒
晒太阳前应避免吃些光敏性食物，例如：灰菜、芹菜、菠菜、小白菜等。除此之外，某些中药，如白芷等也含有光敏性物质。晒过太阳后，要多补充水分，多吃水果，补充维生素C，防止黑色素的形成。
●怎么晒
隔着玻璃晒太阳，紫外线透过率不足，不利身体合成维生素D，最好是皮肤直接暴露在阳光下。最好不要戴帽子、穿防晒衫等。
同时，注意保护自己的眼睛，必要时戴上墨镜，避免在阳光下看书、看手机等。
●晒多久
每天日晒时间以30分钟~1小时为宜。婴幼儿和儿童的皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至15~30分钟。老年人由于合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。
●晒哪里
晒太阳时，除了头部，双腿、背部、手脚也是重点。晒手脚可以增加钙的吸收，让骨骼更加健壮。晒后背可以驱除寒气，是很好的保健方法。
●什么时候晒
一般来说，早上6点到10点和下午4点到5点是晒太阳的最好时间，因为在这些时间里红外线强，紫外线偏弱，对我们的皮肤的损害比较弱，夏季下午4点到5点可能还是比较热，可以适当地往后延。同时，要尽可能避开紫外线高峰时段，如上午10点至下午4点。一年中，晚春到初夏，紫外线最强，尤应注意。
●在哪里晒
最好是环境优美、绿植较多的户外，不建议去海边、高原等地晒太阳，容易晒伤。
总体而言，每天保证一定时间的户外活动，作息规律，接触的阳光基本满足身体所需。
世界卫生组织的一项调查中，研究人员统计得出了南北半球及赤道地区不同月份的死亡率数据，其中，南北半球死亡率最低的时间段都是夏天，赤道地区则相对平稳。研究人员推测，这和阳光充足有一定关联。
为了追求肤白貌美，以及避免光老化等问题，很多人不喜欢晒太阳，殊不知有学者将“不晒太阳”称为第四种健康恶习。那么，怎样晒太阳才能既健康又不晒黑呢？
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