哪种姿势摔倒更安全？ 指导专家
广东省第二中医院骨科主任中医师
记者殷鑫
通讯员黄咏欣
日前，一则新闻引人唏嘘：一位老人在外出散步时被狗绳绊倒，不幸去世。近年来，关于老人摔倒的新闻屡见不鲜，摔倒的原因五花八门，谁都不知道自己什么时候就会摔倒。那么，如果摔倒很难避免，用什么姿势摔倒才更安全呢？
屁股着地摔倒最“危险”
摔倒的姿势有很多，如正面摔、仰面摔，侧面摔以及屁股着地摔倒等。乍一看，这么多摔倒姿势，好似屁股着地的摔倒姿势是最安全的，毕竟屁股上肉多。但事实上，屁股着地会引来最麻烦的两类骨折。
广东省第二中医院骨科主任中医师刘文刚介绍，摔倒不可怕，可怕的是摔倒带来的一系列并发症，其中骨折是最常见的，尤其是对于老年人。从骨科角度出发，摔倒导致的骨折中，有两种骨折是最麻烦的，一是胸腰椎压缩性骨折，二是股骨颈或股骨粗隆间骨折，而这两种骨折在屁股着地摔倒时发生率最高，所以屁股着地也可以说是最“危险”的摔倒姿势。
摔倒时一定要用手撑
除上述两种脊柱和下肢骨折外，摔倒也很容易导致上肢骨折。刘文刚表示，上肢骨折明显优于下肢骨折。不论是何种原因，老人长期卧床就会造成严重后果，如肺炎、泌尿道感染、褥疮等，且卧床后会伴随急性钙流失，通常两周流失的量相当于平时的半年至一年流失的量，且据相关统计，骨折后卧床的老人，两年内死亡率高达40%~60%。
所以在可能的情况下，摔倒时应避免卧床这一后果，能用手撑的时候一定要用手撑，上肢骨折虽然也会影响生活，但好过其他部位的骨折。
侧面摔是最安全的
在所有的摔倒姿势中，仰面摔很难实现用手撑地，稍不注意就会头部着地，正面摔方便主动用手支撑，整体较为安全，但仍会对内脏造成较大的冲击。而侧面摔手臂会下意识保护躯体，对内脏冲击更小，所以相较而言，侧面摔是最为安全的。
而且，在出现仰面和正面摔时，也可以尽最大努力侧身，如此也可起到保护作用。为了提高应对摔倒的能力，老人在家也可以“练习”摔倒，注意一定要垫一个厚的、柔软的垫子，老人可演示摔倒可能发生的情况，摔到垫子上，培养自己摔倒时自救的能力。
摔倒以后不要动
相信老人都知道，摔倒后不要动，要观察自己有没有不舒服。但其实，摔倒后，哪怕是坐起身的动作都可能会造成二次损伤。刘文刚建议，老人如果摔倒，一定要保持摔倒时的姿势，躺着的就继续躺着，坐着的就继续坐着。
由于摔倒会对内脏造成冲击，可能会因为急性创伤反应或者颅脑损伤导致呕吐等情况发生，所以如果颈椎没有问题，可以缓慢侧头或者侧躺；如果颈椎不能动，则要在外人帮助下，将身体呈轴线转动，帮助其侧身躺；如果是正面摔倒，也要尽早恢复侧卧，该姿势摔倒，老人很容易造成头面部或鼻部口腔出血，容易造成阻塞气道或者误吸入肺部，引起呼吸困难。
此外，如果发现四肢骨折，需将患肢捆绑在身侧，可有效避免二次损伤。
两招让你远离摔倒
温馨提醒
刘文刚指出，预防摔倒需要增强肌肉力量，老人们在家可以靠墙站立，踮起脚尖，然后用力震地，可以给全身应力刺激，起到疏通经络的作用，也能让肌肉更有力量。
此外，使用拐杖也是非常有效的防摔方法。拐杖并非仅为一定要拐杖才能行走的人而准备的，即使行走自如，但若是摔倒的高危人群，出门时不妨也带根拐杖。如果嫌弃拐杖不好，也可携带粗头的雨伞。
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