春眠不觉晓 春困知多少 专家提醒：春困不是病，但严重“春困”当引起重视
“春眠不觉晓”, 春季天气渐渐转暖，不少人总是感觉疲倦，想睡觉、起床困难、精神涣散、有气无力,这就是人们常说的“春困”。
中山市营养学会副会长、国家公共营养师徐艳丽提醒，一般来说，春天犯困不算什么病，这是季节交换给人们带来生理变化的一种反应。但有些严重春困情况，很可能是某些疾病的征兆。她建议，大家通过多运动，调节作息、健康饮食来提高精神状态缓解春困。
■春困是季节交换引起的人体正常反应
春天是春暖花开，万物复苏的季节，到处都是欣欣欣向荣的景象，那为什么人们会犯困呢？
徐艳丽说，首先人体经历了一个冬季的“蛰伏”，收缩的表皮毛细血管在春季气温变暖时会逐渐扩张，血管变软，末梢毛细血管供血量增加，使皮肤血管血流量充盈起来，大脑血流量相对冬季减少，此时，大脑特别是脑干容易出现缺氧缺血的情况，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，所以很多人在春季就容易打哈欠、浑身乏力、想睡觉。
实际上打哈欠是人的一种生理本能，睡眠不足、疲倦时打哈欠，医学上认为是由于大脑缺血、缺氧，引起机体的一种保护性反射，是深呼吸的形式。春季每隔一两小时打1-2次哈欠都属于正常现象。但是如果频率太高，并伴有其他症状如怕冷，记忆减退等，就要注意可能是其他疾病的原因。
其次，春困通常出现在早春时节，其主要原因之一是冬春季节转换时，由于生物钟的调整滞后，不能与春季光照时间增长的昼夜变化一致。
“不良的饮食习惯也可能会造成春困。”徐艳丽提醒说，比如素食人群容易出现铁缺乏，铁元素是人体所需的重要营养素，能帮助机体把氧气运送到全身各个部位，如果饮食里缺铁，到下午就容易犯困。同时，大量摄入一些高糖、高脂的加工食品也会导致人体犯困。此外，如果维生素B1缺乏，神经系统尤其是大脑的运转也会出现懈怠。
■严重春困要警惕中风心血管等疾病
徐艳丽表示，一般性春困，是气候改变尤其是气温回升带来的暂时性生理现象，不是疾病，大家不必担忧。但有些严重春困情况，很可能是以下某些疾病的征兆。
第一、甲状腺功能减退症患者都会出现类似疲乏、嗜睡的症状。甲减会出现畏寒怕冷、少汗、体重增加、行动迟缓、记忆力减退、反应迟钝、皮肤干燥粗糙、毛发脱落、便秘、厌食等症状，有些女性患者还会出现月经过多的现象。第二、患有高血压、动脉硬化、糖尿病等慢性疾病的患者，排出春困和睡眠不足后，还是哈欠不断，可能是脑动脉硬化日趋严重，血管内径越来越小，引起脑组织慢性缺血缺氧所致，此时应该引起足够重视。据临床报告，中风病人有80%在发病前5-10天哈欠不断。第三、心血管疾病的影响。心脏泵出的血液，差不多有1/5供给脑组织使用。因此，如果白天总是睡不醒，要警惕心血管疾病的发生或加重。第四、睡眠呼吸暂停综合征的影响。一般春困发作睡上个5-10分钟就可缓解为较清醒的状态，但如果一天发作几次甚至更多，要警惕“睡眠呼吸暂停综合征”等睡眠性呼吸障碍。
蔡伟强
缓解春困小妙招
多做运动 作息规律 健康饮食
徐艳丽说，在排除疾病因素后，如果还经常犯困，就可以通过下面的方法刺激身体，来提振精神缓解春困。
●犯困的时候，可以伸个懒腰，舒展一下四肢如下蹲10次，叉腰旋转10次，能加速体内血液循环，提高大脑的供氧量，缓解困倦。
●饮食上应多吃新鲜、富含B族维生素、膳食纤维及铁的食物，如小麦胚芽、猪肝、胡萝卜、荠菜、小白菜、菠菜、油菜、核桃、大豆等。烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料，也有祛湿、促进血液循环的功效。也可以吃点酸苦麻辣味道的食物，或者泡杯茶，来缓解困意。
●在春季早晨、上午时多晒阳光，此时的阳光中蓝光占比较高，可促进人体内五羟色胺等兴奋激素分泌，抑制褪黑素，使大脑保持清醒。避免熬夜、保证充足的睡眠，早睡早起。同时，适量进行有氧运动，如可以去爬爬山，踏踏青；戒烟限酒，保持良好的心态。
●一般连续学习或埋头工作一小时，应放松5-10分钟。这短暂的几分钟可以适度的做一些拉伸、听一些音乐等，至少要把眼睛从书本或电脑前移开，到室外举目眺望；或在室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物、花草，让人感觉更有活力。
●日常多听些曲调优美明快、振奋人心的音乐，或者欣赏相声、小品，兴奋精神。还可以用冷水洗洗脸，提高神经系统的兴奋度，从而消解春困。
●每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩5次。
蔡伟强
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