冬日减肥好 但是有讲究 专家提醒：不要盲目瘦身，“管住嘴，迈开腿”才是减肥正确方式

最近中山天气寒冷，气温低至5℃左右，空气也十分干燥，而据天气报道，接下来的几天将会有冷空气来袭，而这股冷空气则是广东经典的湿冷。无论是干冷还是湿冷，都影响不了人们钻被窝的愿望，于是一个冬天下来，慢慢地就有很多人发现自己的腰围悄悄地长了两尺。有的人说，很想要减肥，耐何食欲太好怎么办？对此，中山市健康教育专家黄波支招：其实正确的减肥方法很简单，只要做到“管住嘴，迈开腿”这二点就可以变成最美的自己。

蔡伟强 李曼敏

一到冬天就长胖，这是怎么回事呢？

一到冬天，很多人都会觉得自己长胖了，这是因为人在寒冷来临时和其他动物一样，也会自然地储存脂肪来御寒。而且，天气一变冷，胃口还会变大，怕食物冷掉而选择趁热吃，这些都是冬天容易长胖的关键原因。

有科学研究表明，一年四季我们的胖瘦程度呈现“冬胖夏瘦”的变化规律。黄波说，人体冬季脂肪合成代谢的速度是平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。如此一来，脂肪合成多于脂肪代谢，过剩的脂肪囤积进而导致肥胖。其次，冬天人体需要摄入更多热能，把体温控制在一定的范围内，而身体为了维持体温，就会促使胃酸分泌，容易使人胃口大开。另外，冬天寒冷的天气总让人躲在被窝不愿起床，但过多的睡眠很容易破坏身体的内分泌，让身体在睡眠中不知不觉肥胖。而最普遍的原因还是冬天天气寒冷，大部分人不愿意做运动。而实际上，冬天才是一年中最好减肥的季节，冬天做同样的运动，会消耗更多的热量。

催吐减肥成潮流，方法极端不可取

而肥胖总夹带着减肥话题，近几年来，通过催吐减肥的方式逐渐进入公众视野。网络上很多美食博主的“吃播”视频都受到追捧，但前段时间，央视正式点名批评部分大胃王，指责其中存在“暴饮暴食”、“浪费食物”等现象，而随之被爆出的，则是“吃播”后的催吐现象。原来，这些美食博主打着“大胃王”的噱头，吃了大量食物之后会进行催吐，以此控制体重。而这个方式也逐渐成为很多人的一种减肥方式。但事实上，用催吐的方式来减肥不仅容易产生厌食症，甚至还有着危及生命的风险。

之前，记者在采访中了解到，中山市有个十五岁的初中生小青（化名），她因为不满意自己的身材，在朋友的介绍下，通过催吐方法减肥，最后导致营养严重不良，忧郁失眠，整个人看起来骨瘦嶙峋。医生和营养师表示，其实像小青这样不科学减肥的情况并不是个例，还有很多年轻人采取节食、代餐、药物等不科学的方式来进行减肥。

黄波介绍，催吐减肥是用手抠、插管等方式，把吃进去的东西吐出来，经常催吐会对身体造成不可逆的损害。首先，催吐时会造成酸性很强的胃液逆流，导致食道灼伤，还会损伤牙齿。第二，长期使用催吐减肥法会造成忧郁或是躁郁等不稳定的情绪，有引发精神抑郁的危险，严重者会患上进食障碍症。第三，催吐减肥会导致电解质紊乱，增加猝死的可能性。

减肥道路千万条，安全健康最重要

减肥并非易事，一旦决定要减肥，就需要制定一个良好的计划，并严格按照计划去执行。黄波说，想要正确健康地减肥，总结起来就六个字：“管住嘴，迈开腿”。

首先要“管住嘴”，多吃水果青菜，三餐合理分配，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。此外，还可以通过改变吃饭顺序进行瘦身，比如先喝少油的水或汤、蔬菜瓜果，把胃填个半饱后，再吃主食；吃饭要细嚼慢咽，狼吞虎咽只会增加胃肠负担，而且还有进食过烫增加食道癌的风险，所以吃饭时需要多嚼几口再咽。其次，想减肥还需要“迈开腿”，腾出时间锻炼身体，每周至少进行2-3小时中等体力的活动（如快走、骑车等）或者抽空锻炼，比如健身操、走路上下班、饭后散步等，也可适当做一些肌肉训练。

此外，黄波提醒，除了控制饮食，加强锻炼之外，还要保证充足睡眠，缓解压力和焦虑。如果吃得健康、坚持锻炼，仍然不能减肥，那么可以去检查一下甲状腺功能，甲状腺功能减退，除了体重增加，还会出现如疲劳、胃寒、记忆力减退、厌食等症状，请尽快就医。

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