初三高三下周开学，学生紧张焦虑怎么办？心理专家建议 留多点时间让孩子逐步适应开学节奏

下周开始，中山市初三、高三毕业班的学生将返校开学，而其他年级也将会陆续开学，正式进入复学阶段。今年受疫情影响，孩子们经历了难得一遇的最长寒假，无论家长还是学生都会产生焦虑不安的情绪，而当回归校园的时候，重新适应学校的学习生活时，这种情绪可能会进一步升级，比如害怕功课跟不上，在家时间长了很难适应紧张的校园生活等，那么该如何调适心态，适应复学呢？昨日，记者就此采访了市中医院心身科主任叶沐镕和医生黄圆媛。

本报记者 周映夏

适应复学需要正视自己不足

针对初三、高三毕业班而言，考试将近，接下来的时间越来越少了，叶沐镕认为，毕业生返校后首先要正视自己的不足。考试将近，时间必然是紧迫的，平日的基本功固然重要，但是留给大家的复习时间是一样的，每个学生都同样被疫情所影响不能正常上学，而剩下的三个月时间同样也是均等的，在复学的这个时间段调整状态认真复习，正视自己的不足之处，跟着老师复习，不懂的可以请教老师或者同学，同样也可以弯道超车，获得理想效果。

“适应复学需要接纳自我的情绪。”叶沐镕表示，对于焦虑与不安的情绪，不要排斥与责备自己。适应复学其实更需要的是自我接纳，说明自己很有上进心，寻找焦虑与不安发生的原因，是因为哪一章内容与哪个学科，可能学得还不是很踏实，成绩还不是很稳定，可以把情绪当做一个信号，提醒自己，作为一个动力，很快你会发现，在你努力学习，夯实基础的同时，你的焦虑也会由之减轻。

“随时进行积极的心理暗示。”叶沐镕表示，心理暗示经常被喻为成功的法宝，与自我对话，自我进行鼓励，也是给予自己精神力量的一种非常有效的方式，告诉自己，“我通过坚持与努力，我是可以的，”给自己打气，通过积极的心理暗示帮助自己渡过难关。

多鼓励孩子多倾听孩子心声

对于其他年级的学生而言，网课是与之前完全不同的一种学习方式，以往学生学习由老师主导，而疫情期间的网课则是靠自觉，靠父母去检查孩子的作业与学习进度，这很容易造成学生学习懒散以及亲子关系紧张的局面。如今就快要复学了，难免也会出现紧张、焦虑的情绪，那么对于学生与家长而言应该怎样进行处理与调适呢？

黄圆媛表示，疫情期间，学生在家学习，父母也多了在家办公的时间，很容易因为观念不同，立场不同导致关系紧张，此时需要加强沟通，父母尽量静下心来倾听孩子的意见，孩子也需要听听父母的想法与建议，双方相互尊重，沟通想法。

“父母鼓励孩子建立时间表格并实行。”黄圆媛建议，父母可以提倡孩子对自己负责的态度以及行为，一同建立生活时间表并且制定效果考核标准，但需保持一定的空间与距离，鼓励孩子自我管理学习和生活，避免冲突。计划需要符合孩子的本身的节奏，把时间表进行细拆和可实现的行动方案，劳逸结合，根据孩子的状态及时调整，保持身心正能量。

黄圆媛建议，学习与劳务运动共同结合，避免电子产品过度沉迷。由于上网课以及查资料都需要用到智能手机以及电脑，许多家长说孩子看电子产品时间过度，因此需要多样化的时间安排，比如家务以及运动都需要提上计划，让孩子自己提出能做的家务劳动以及较有兴趣的运动项目，让孩子的生活充实起来。

此外，黄圆媛指出，父母带头做好榜样作用。父母对孩子产生的情绪来源于对孩子的爱与期待，很多时候家长会对孩子的表现产生无奈、焦虑、失望的情绪，有时也会对孩子大喊大叫甚至责骂，让孩子感受不到这份爱。其实爱需要有正确的表现方法，父母可以在孩子看书做作业时也一起看书，交流自己的心得体会，耐心陪伴与支持，同孩子一起面对学习上面的难题及困境，分享自己的学习方式是比监管更好的方法。

调节焦虑情绪

逐步适应开学节奏

经历了数月的居家学习，孩子们已经习惯了在家的学习模式，现在又要调整状态适应校园学习生活，很多孩子会在复学初期出现失眠多梦、食欲下降、注意力不集中等情况。

针对以上问题，叶沐镕建议，模拟上学时间表，按时执行，调节生活节奏。时间表的时间需要与上学时保持一致，休息以及活动的时间与上学时也应相同，督促孩子按照时间表的顺序进行，提前进入校园生活状态。避免回校时突然因为适应生物钟的紊乱产生焦虑情绪。

“循序渐进，给孩子逐步适应的过程。”叶沐镕表示，经过几个月的居家学习，不能强求孩子立马适应校园生活，就算是开学了，孩子出现不适应的状况以及情绪也是正常的，需要给予支持与鼓励，在复学前期，不必马上安排高强度的学习任务给孩子，可以留给孩子一个缓慢进入状态的时间，让孩子慢慢进入学习的状态。

“家长也需要调节焦虑情绪，理解孩子。”叶沐镕表示，作为家长，面对疫情，工作有所变动，孩子复学时间一直未定，也会出现焦虑，而孩子也能感受到家长的情绪，家长可以告诉孩子，他们也会有情绪，但是用什么方式去调节情绪，适应变化才是重要的，家长可以做出示范，让孩子看到信心与力量，帮助孩子做一个更好的过渡。

叶沐镕主任表示，当情绪的处理确实不受控制的时候，或者是大于自我调控水平的时候，家长或者孩子可以寻找专业有效的帮助，比如寻找社工、老师或者心理医生，一起过渡好这个特殊的时期。

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