抗疫期间学生如何面对线上学习？心理专家称 四招调整心态 助你“云上课”

本报讯（记者 张倩）中山市各学校本周起已陆续迎来“云端”开学季。青少年学生群体如何面对线上开课，家长如何用科学的方式引导学生直面问题、化解压力？3月4日，记者就此采访了中山市心理卫生中心的心理治疗师陈施雅。

陈施雅表示，这种线上模式学生无法得到专业的面授指导，无法和同学一起学习，过去的学习节奏也被打乱，可以试着用以下四招来调试心理状态。

“家长要和孩子一起制定计划表，计划表可以包括学习、家务、运动、娱乐等具体内容。”陈施雅建议，计划还可以根据实际情况调整，选择周末进行一周回顾，根据孩子的反馈，对上周的计划进行调整，再执行。陈施雅说，“这样的过程可能持续整个线上学习的时光，但每次的调整都能让孩子更清晰地认识到自身的学习特点、习惯，并动脑筋思考如何制定适合自己的学习方法，未尝不是培养孩子自知、自助、自控的好机会。”

其次，要营造学习仪式感。如制定与学校相对一致的作息时间，使用上下课的铃声、穿校服、做早操、眼保健操、睡午觉等；课间休息时，提醒孩子走动一下，喝喝水，眺望远处放松眼睛等。

此外，可以把宅家学习当做培养专注度的好机会。“引导孩子布置一个安静、整洁、专属的学习环境，主动隔离干扰注意力的事与物；意识上明确这是上课时间，穿戴整齐，提前10分钟坐好，做好学习相应准备或预习学习内容，听课时做好笔记，积极参与学习任务，紧跟老师思维。”陈施雅建议，学生也可与同学建立学习互动分享群，上传笔记，分享学习的困难疑惑，共享学习资源，互相激励。同时也可以跟老师建立单线联系，遇到不懂的及时询问老师。

“不少家长担心线上教学孩子会过度依赖电子产品，也怕孩子会近视。课后应该让孩子多眺望远方，放松眼睛。”陈施雅说，学习之外，可以安排孩子做一些力所能及的家务，保证充足的运动，每天跟孩子一起跳绳、跑步、打球等，尽可能让孩子动起来；每天保证睡眠时间，好好休息才能更好地学习生活。

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