普通人群如何做好心理防疫？中山市心理专家支招 ?疫情当前 给心灵穿上“防护服”
■普通人群心理暗示性升高
杜宝国表示，面对疫情，普通人群心理暗示性升高，情绪容易受各种传闻影响；紧张、担心、焦虑、害怕，担心病毒无处不在，怀疑自己防护不严，担心自己会不会被感染；对未来的迷茫、慌乱无助、绝望等等。
据介绍，长时间的心理压抑，在躯体上可能会出现食欲减退、恶心、腹泻、尿频、警觉性增高等情况。
在行为上，有些人大量浏览微信信息，反复查看关于疫情的信息；疑病，反复比对报道的症状与自己身体出现的情况是否一致，求证是否患病；回避近距离接触，担心手被污染，过度洗手；抢购、滥用“预防性药物”，以致产生副作用；做父母的对孩子过度担心、保护等。
杜宝国说，在认知方面，有些人会出现注意力不集中，想问题容易片面，总感觉自己会是比较不幸的一员；对身体各种感觉特别关注，总觉得自己可能被感染，出现身体各种不舒服就容易认定是感染疾病了；觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。
■不要否认和排斥恐慌情绪
杜宝国建议，普通人群要正确认识自己生理和情绪上的不适。虽然我们可能暂未感染肺炎，但也会有心身不良反应，这些可能表现为身体上的，也可能表现为心理上的，不良反应较轻时可自我调整，当反应严重时可寻求专业的心理援助。此外，要接受自己有焦虑和恐惧的情绪。面临危险产生恐慌是人类的本能，这使得我们能够积极地防御，不要否认和排斥恐慌情绪。减少恐慌的有效措施是积极的行动，比如筛选并获得确定的信息、有效的防御行动、寻找社会支持、维持正常生活等。尤其不要为了减少恐慌而瞒报疫情，这可能会导致疾病的传播及信息播报公信力的破坏。
■严重时需寻求专业心理援助
“保持正确的认知，消除对疾病的耻感。”杜宝国表示，有疑似症状的人群应消除自身对疾病的耻感，新型冠状病毒肺炎只是一种疾病且可防可控。不要心存侥幸或者选择逃避，及时上报并就医才是对自己和社会的负责。
杜宝国建议，条件允许的情况下尽可能地保持原有的生活方式。做些能让自己感觉更好的事情，不管是看电视、看书、听音乐、室内运动、做家务、陪伴家人等，将自己注意力转移到能让自己更舒适的活动上，让自己整个身心都放松下来。保持充足睡眠、规律作息，尽量维持以往的生活节奏。当身心因疫情受到严重影响时，请记得寻求专业的心理援助，目前网络和心理热线是比较便捷又安全的方式，可关注当地心理干预的网络平台和心理热线电话。
■长时间呆在家如何缓解焦虑?
市中医院心理科主任叶沐镕表示，这两天他们接到的关于疫情方面的热线咨询大概60人左右，大部分都有不同程度的焦虑情绪。
在疫情下如何缓解焦虑呢？ 叶沐镕建议，要学会与焦虑和谐相处，本次疫情事态发展较快，面对着太多的未知，普通人群产生恐惧感是十分正常的事情。加之网络媒体各种信息的倾泄而来，会更加强化人们的焦虑。充分地知道这样的情绪是如何而来，才能做好下一步的工作，告诉自己，接受恐惧与焦虑的存在，接受自己也可以恐惧，自己也可以焦虑，这些都是正常的，不是只有我一个人如此，不要过度担忧，换句话讲也可以说“和恐惧感和谐相处”。
叶沐镕建议，适当屏蔽过量的信息，需要首先尝试着远离手机和电视、电脑；尽量固定时间只看信息，避免长时间沉浸海量信息的汪洋大海中。在疫情期多与亲友家人保持联络，又或者用心体验难得的与家人相处的时间，也可以缓解彼此的焦虑。面对各种信息理性判断，增加自我力量。不信谣不传谣，趁着难得的假期，好好读几本书，给自己增加一点各方面的文化知识。虽然这些知识不能直接帮你战胜病毒，却可以帮你在恐慌面前保持强大的判断能力和自信能力。此外，转移注意力，做点力所能及的事情。转移注意力是很好的缓解焦虑紧张的方法，转移下注意力干点别的，比如看电影、读小说都可以，另外，在家也可以做一些简单的运动，同时听音乐唱唱歌也是很好的放松方式。
本报记者 周映夏
新闻推荐
对于政协委员冯小龙委员来说，2019年是忙碌的一年，除了做好调研、热心公益外，他还大力推动“中山国际棒球小镇”的建设。...