中山市健康教育所开展中医药健康文化素养提升活动 关爱企业职工健康

“吴大夫，每次完成设计任务，身体许多地方都感觉不适，请问这是咋回事？”一名沙溪理工校企合作职工举手发问。近日，在沙溪理工综艺厅举办的一场中医药健康文化素养提升系列活动中，沙溪理工近10个校企合作职工等200余人听取了中山市中医院骨一科主任、教授、硕士生导师吴俊哲的讲座。这场主题为“颈椎腰椎的日常保健”的讲座针对长期坐或站、长期机械运动等职业性危害及使用手机等不良生活习惯引发的问题，为现场听众带来了有效保护颈椎、胸椎、腰椎健康等保健知识。

记者 范展颢 通讯员 黄琳

手机族：面临颈腰提前老化问题

据介绍，普及健康文化，倡导健康生活是本次中医药健康文化素养提升活动的主题，该活动由中山市卫生健康局主办，中山市健康教育所、中山传媒等单位承办，目的是广泛开展中医自我保健知识，增强大家的日常保健观念，提升职工对职业性损伤的预防保健知识素养，提高全民的健康水平。

活动中，吴俊哲结合现场200多名听众，有长期站或坐以及频繁使用手机的习惯，用通俗易懂的语言，讲解保护颈椎、胸椎、腰椎健康的重要性。

到场听众通过吴俊哲的讲座，收获了职业性颈椎腰椎病的防治对策和中医药方面的实用知识，学习到了健康的生活工作方式以及对腰痛预防保健有用的体操。

吴俊哲提醒说：“对着电脑，把机器垫高一些。目光与屏幕保持平视，或目光向下不超过15度。脖子长期向下弯曲，脑袋和颈椎都在负重，等于脖子挂着几十斤重物。长期下去，颈椎肯定受不了。用手机的时候，目光依旧与手机保持平视，顶多目光适当向下。总而言之，不要做"低头族"。”

自我保健：保健运动需要经常做

“姿势的正确，胜过事后补做体操。但是，有些市民常做"伏案族"和"低头族"，事后的自我保健措施需要多学一点。”吴俊哲说。

他表示，由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40—50岁提前到30岁，成为新型职业性损伤。除了骨头和肌肉疼痛，颈椎、胸椎、腰椎的慢性劳损还会诱发头痛、头晕、耳鸣、慢性胆囊炎、结肠功能紊乱等问题。

针对“低头族”和“伏案族”的现实需要，吴俊哲提供了保健运动方法。

●墙上天使：双手举起成“投降”状态，全身和双手紧贴墙壁，站立一段时间。

●扭脖放松：端坐，挺胸直腰，脖子向左右扭动，直至颈部变舒适。

●肌力锻炼：双手举起，左右手掌握手，平放在后脑处；头向后仰，手向上托，促进颈部肌肉群运动。每天练习3—5组，每组15次。

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