中山市国家基本公共卫生服务项目 健康生活方式与行为

●适量运动

生命需要运动，也需要静养，运动不可过量，过量有害健康。最佳的有氧代谢运动是步行。

适量运动不但有助于保持健康的体重，还能够降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险；适量运动还有助于调节心理平衡，有效消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

〖健康提示〗

适量运动“三五七”：

“三”指每天步行三公里，时间在30分钟以上；

“五”指每周运动五次以上；

“七”指健康人的运动强度一般以心率=170（或150）—年龄（岁）为宜，每周至少3次达到这样的运动强度。

其他形式的运动，如：游泳、打太极拳、骑自行车、爬山都很好。最重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒，终生相伴。

●戒烟限酒

吸烟的害处举世公认，越早戒掉越好。

戒烟限酒“515”：如一时戒烟有困难，每天吸烟量应限制在5支以内，这样吸烟的危险度要相对小得多，特别是对心肌梗塞而言，吸烟量多一倍，危害达到原来的四倍。酒是一把双刃剑，少量的酒是健康之友，多量的酒则是罪魁祸首。如果喝烈性酒，成年男性每天不超过25克，女性不超过15克。

●心理平衡

指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己、应对日常生活中的压力、有效率地工作和学习、对家庭和社会有所贡献。有乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等都有助于个体保持自身的心理平衡状态。

中山市卫生健康局

中山市健康教育所

下期待续,敬请留意11月13日A12版

新闻推荐

发挥标准化效益擦亮“石岐鸽”名片 三乡白石养鸽基地通过国家级后备种鸽标准化示范区项目中期评估验收

本报讯（记者徐世球通讯员袁旺钟世坚）11月4日，记者从市市场监管局和三乡镇获悉，日前，三乡镇白石养鸽基地以91分的高分通过...