“久坐族”要勤走出家门 医生指出：久坐会引发多种疾病
该院血管介入科主任王耿指出，因长时间静坐、少活动的人群发生肺栓塞而导致猝死的病例越来越常见，而且有越来越年轻的趋势。深静脉血栓形成多发于下肢，如果处理不及时，容易造成肺动脉栓塞而导致猝死，幸运的是，小锋因为得到及时的治疗，病情逐渐稳定准备出院了，但是有的患者未引起重视，形成慢性下肢深静脉血栓后综合征，会造成长期反复肿痛。“宅男族”要走出家门，加强运动以加快血液循环，且要多喝水，保持水分，防止脱水造成血液高凝。趁着秋高气爽，到室外多活动活动。
文/本报记者周映夏
通讯员黄琳
A正确的坐姿
1.身体向后倾，颈部有扶托；
2.手臂自然下垂，放置椅子托手；
3.手与键盘平行；
4.膝盖微高与座椅，血液顺畅运行；
5.屏幕略低于视线。
B久坐会引发哪些疾病？
1
肺栓塞
久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时，其中连续3小时不动，就很危险。连续坐12个小时以上，患肺栓塞的风险会大大增加，尤其身体不好的老人最易中招。
2
痔疮
久坐不知不觉地对血液循环产生影响，主要是使静脉回流受阻，引起直肠肛管及阴囊部的静脉扩张，导致血液瘀滞，瘀滞的血液引起静脉曲张，就形成了痔疮。于是“十人九痔”的人越来越多。
3
前列腺炎
久坐会造成前列腺局部充血，使前列腺液排出受阻，而成为慢性前列腺炎发病的主要诱因之一。如果经常吃辛辣食物，嗜好烟酒，平时再喝水少，不吃蔬菜、水果，还经常憋尿，更容易诱发前列腺炎。
4
颈腰疾病
久坐不动会引起颈椎僵硬，影响椎动脉对头部的供血量的推动，使人体的正常生理弯曲被破坏，出现弓背或骨质增生。久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象，颈椎病、腰椎间盘突出等疾病越来越常见。
C如何降低久坐的危害？
久坐带来的种种危害不免让人害怕，生活中不可避免会有需要久坐的时候，比如上班族工作的时候，但是除此之外，在其余的个人可以掌控的时间里，应该尽量避免久坐，这些方法不妨学起来。
1、利用上下班时间
上下班的时候是我们的自由时间，利用这些时间可以换些方式减少久坐的危害。坐地铁或公交时，可以选择站立；在等车、赶车的时候，快步走也是一种不错的运动方式；可以提前一个站下车，选择走路的方式回家，若时间充裕，还可以去逛逛超市或菜市场，解决晚餐问题。
2、选择楼梯代替电梯
对于低楼层的办公地点或住处，可以选择爬楼梯来代替电梯，增加运动量，减少久坐的危害。当然，平时倒垃圾、拿快递、拿外卖等不妨自己亲自下楼，增加运动时间。
3、久坐每隔一小时起身活动
在办公室一坐就是一整天？不，你可以选择每隔一小时就起身，倒水喝水，或者远眺、上厕所等，不但可以适度地休息，还可以提高工作的效率。
4、饭后选择站一会
无论是午饭还是晚餐，吃完饭后不马上坐下，而是选择站一会，不但可以帮忙消化，也是减少坐着的时间。当然也可以选择站着看电视，站着完成些家务，出去散步、逛街等来避免久坐。学生也可以选择站着背书、站着写作业等。
D久坐族简易健身法
拉伸紧绷的肌肉
久坐族最容易觉得肌肉紧绷，非常难伸展，假如觉得身体出现这样的情况时，不妨通过一些小动作来让紧绷的肌肉得到拉伸，只需依靠肌肉自身富有弹性还有伸展力的特性做简单的拉伸运动。把双手举过头顶将身体拉伸牵引，同时往出顶跨，接着进行强度适中的一些腰肌拉伸，脚尖回勾来让小腿的肌肉得到伸展，这些小动作就可以帮你舒缓紧张的肌肉群。
拍打激活淋巴循环
淋巴系统是身体新陈代谢的关键部位，假如长时间久坐的话会让它的正常循环运作受到严重的影响。所以，久坐族还要学会自我促进的淋巴循环，除了依靠运动之外，还可以拍打皮肤促进皮下循环。
拍打淋巴系统的关键部位要在颈部、腋下、前胸还有关节部位，以及下半身大腿与小腿外侧的淋巴腺。
温和运动关节
长时间久坐还会造成关节迟钝，因此平时还要通过一些温和的运动，如步行等低强度运动来让关节活动一下。步行的速度要按照自身的身体状况还有体力进行适度的调整。假如只是想要柔软僵硬的身体，完全能依据平时步行的速度运动半小时左右。
额外的加量运动
久坐族平时运动是最缺乏的，别等到周末时才来做长时间高强度的运动，平时也可以通过一些小活动进行适当的运动。如，做家务。将家务当做额外的“运动加餐”，类似这样的分时段做强度较小的运动，相对于长时间做高强度运动对健康更加有利，可以激活身体的同时还可以加速燃脂。
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