秋季养生：早睡早起 注重润肺

进入秋季之后，白天明显由长变短，身体的养生也应跟着季节的变化而有所改变。中医科医生提醒，初秋也是自然界和人体从阳盛转向阴盛的关键时期，因此精神、情志、饮食起居等，都应该顺应秋季的气候特征，饮食忌辛辣食物，注重润肺，作息应早睡早起，以此来达到保健的目的。

肇庆市第一人民医院中医科副主任医师欧国飞介绍，虽然目前广东气候尚且炎热，但秋气也已初显。“假若自身皮肤变得干燥，出现鼻干、咽干、眼涩、流鼻血、大便变硬等症状，那么就要注意秋燥的问题了。”欧国飞建议，秋季养生，应从饮食、作息、运动等三方面出发。

俗话说，进入秋季，是恢复和调节人体各脏器机能的最佳时机，可以使身体储存更多的能量度过严冬。所以中国人也有“秋冬进补”的习俗，指的是人们此时开始进补一些高能量的食物。

那么秋季如何进补呢？欧国飞介绍，岭南地区不比北方，虽时至处暑，然暑热未退，再加上岭南地区气候湿热，初秋时期“进补”不能大补，而适宜“清补”。“秋季进补要从健脾和胃祛湿出发，要根据自身情况而行。可多吃新鲜淮山、莲藕、莲子、雪梨等食物，也可选用百合、银耳做糖水，清润护肺。同时也可选用西洋参、石斛、玉竹、沙参炖汤。”欧国飞还提醒，进入初秋，还要少食辛辣食品，如辣椒、生姜、葱等。

进入秋季，起居作息需作相应调整，以适应自然界的气候变化。欧国飞建议，秋季在起居作息方面要特别注重，积极调整睡眠时间，早睡早起，保证睡眠质量。同时避免睡觉时受寒，添加被褥，适应节气的变化。

而在运动方面，因为秋天容易出现干燥情况，不适宜剧烈运动，欧国飞建议可选择爬山等秋游活动，放松身心，以此达到强身健体的目的。 西江日报记者 夏紫怡

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