做好孕期营养“吃”出健康宝宝

膳食营养要均衡

做到食物多样化

端州妇幼助产士曾馨文告诉记者，孕期需要注意营养及体重管理，科学的营养体重管理，对孕妈来讲，可以避免产后出血、难产、早产或者乳汁不足；另外还能避免脂代谢异常、高血压以及产后体重滞留。对宝宝来说，更能避免脑部发育滞后、巨大儿、代谢综合症等。当然，这些都要做到膳食均衡。曾馨文表示，要遵循食物多样化、少量多餐以及合理搭配。最好以谷物为主，粗细搭配。如燕麦、小麦、小米、豆制品等。另外可以补充优质蛋白质，鸡蛋每天一到两个，鱼类补充DHA。孕期也可适当补充维生素。需要注意补充叶酸、碘、钙、铁、维生素A；孕前3个月开始补充叶酸到孕后3个月。曾馨文提到，孕期和产后一个月内禁止食用人参，如西洋参、红参、花旗参。

适量运动

养成良好生活习惯

除了“管住嘴”，“迈开腿”即代表着适量运动。不少孕妈在怀孕期间，都会选择久坐或者躺着的方式，这样会影响胎盘供血，不利于胎儿发育。当然，不一定需要过量或者幅度较大的运动，可以选择散步、孕妇体操、孕妇瑜伽等。这样能有助于改善睡眠、减少孕期并发症，还能改善骨盆活动度，改善肌肉韧带伸展性，为分娩做好准备。

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