别以为常用电脑才宜患“鼠标手”其实 经常要使用手腕的人都是“鼠标手”高发者
这几天，深圳一位女子出现手麻，拖延1年后就医，才知道患了“鼠标手”，其手掌已“瘪”掉的新闻引起不少的回响。当中包括湛江人。湛江中心人民医院急救中心主任姚为学表示，很多人听到“鼠标手”以为跟电脑有关，但其实像上班族、电竞选手、家庭主妇等经常要使用手腕的人都是“鼠标手”的高发者。什么是“鼠标手”？如何预防“鼠标手”？笔者邀请姚为学主任为大家讲解一下。
什么是“鼠标手”？
采访前，回到大家比较关注的深圳女子病情方面。根据报道：家住深圳的林女士近日正在做家务，突然感觉右手发麻。稍微缓解后又继续做家务活。林女士一直都有手麻的情况，曾经到家附近医院看过，吃了药也不见好，就放弃治疗拖了一年。近期疫情，宅家期间家务活的量比平常多了很多，林女士右手手麻的症状越来越严重：有时候半夜会被严重的麻木感给“麻”醒；吃饭抓不住手里的筷子；有时候会伴着手指疼痛……这些都给生活带来了巨大的影响。
姚为学告诉笔者，他们也留意到这个病例。目前，深圳的医院已经确诊为“右侧腕管综合征”；右手掌本该“肉嘟嘟”的大鱼际肌整块“瘪”，这其实是右手大鱼际肌萎缩。手部的正中神经支配着大鱼际肌，若正中神经受损，大鱼际肌就会出现萎缩、无力等症状。如果肌肉失去神经的支配超过了18个月，那么恢复的几率就会变得很小。医院已为该女士做了手术，她很快就恢复了。造成这个病，就是该女士长期做家务，过度使用腕部，手腕处的神经和血管长期受到压迫，使手部的正中神经受损，而产生手指僵、麻木，酸痛无力的现象。
林女士所患的“腕管综合征”，其实就是大家所说的“鼠标手”，是最常见的周围神经卡压性疾患，其病理基础是正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起手指麻木和功能障碍。
那么，生活中哪些习惯会容易导致“鼠标手”呢？姚为学认为，大约有如下2个方面：一是长期过度玩手机；二是长期过度使用键盘、鼠标办公。当手腕长期用力，腕管中的肌腱就会肿胀，与肌腱同在一个管道中的正中神经就会受到挤压，就会出现这些症状——包括正中神经支配区（拇指、示指、中指和环指桡侧半）感觉异常和（或）麻木。夜间手指麻木，特别是夜间手指麻醒者很多见，常常需要起床活动或甩甩手得到一定程度的缓解后才能重新入睡，这与人们在夜间入睡时手腕多呈垂腕姿势有关。患者在白天从事某些活动曲腕过久时也会引起手指麻木的加重，如做针线活、长时间手持电话或长时间手持书本阅读。
如何预防“鼠标手”？
“鼠标手”？小病而已。不少人会有这样的想法。姚为学认为，如果有这样的疑问，那是很大的错误的。对于“鼠标手”患者来说，如果处理不当或不及时，病情可能会演变加重，有的还可能变成交感神经营养不良综合征等，所以不要忽视鼠标手，以免出现大麻烦。而办公室文员长期使用鼠标，使腕管处受到压迫，从而容易患上“鼠标手”。此外还有教师、记者、收银员、装配工等，患上腕管综合征的几率都很高。因此，平时需频繁使用双手的人应注意休息，预防鼠标手。
采访中，有市民询问：我的手腕疼痛，手指麻木就是得了“鼠标手”？姚为学表示，出现手部麻木、疼痛等不适时，不一定就是患上了“鼠标手”，还有可能是颈椎以及其他神经的问题。
怎么自测自己是不是得了“鼠标手”？2个动作快学起来：第一，屈肘、前臂上举，双腕同时屈曲90°。当拇指、食指、中指和无名指外侧，持续出现疼痛、麻木、灼烧等感觉时，可能就是腕管综合征。第二，使用叩诊锤或手指，在腕韧带近侧缘处轻叩正中神经部位。当拇指、食指、中指及环指桡侧一半的掌侧有放射性疼痛时，可能就是腕管综合征。
姚为学提醒：预防“鼠标手”，记住这几点：累的时候可做手腕运动：伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做，重复多次。
也可做手指运动：一松一紧——手指自然展开，在慢慢的握紧，变成拳头，动作不要过快，重复多次。
工作1小时记得休息1次。建议连续用键盘1小时左右，最好休息10分钟左右。可以在休息期间活动一下手腕，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。
可以选弧度大的鼠标。弧度较大、接触面较宽、有助于力量分散在鼠标上。
可以垫高手腕。鼠标使手腕伸直，手臂不要悬空，移动鼠标时尽量使用臂力，避免使用腕力。
可以放正键盘。键盘应放置在身体正前方中央位置，避免把键盘斜摆在一边，以与肘持平高度靠近键盘或使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉。
坐姿要对。使用电脑时，手的前臂和肘部应尽量贴近身体，并尽可能放松，以免使用鼠标时身向前倾；并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上，做好靠着背垫，双脚应放在地面上，切记不要跷二郎腿。
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