适量运动 平衡营养 春季让孩子“节节高”
家长梁女士：老一辈常说，小孩子在春季是最容易长高。可今年这个春季，孩子这段时间没出去，感觉都没长个，春季是孩子长高的时节这种说法有科学依据吗？
答：对于近期很多家长对孩子都有“在家不长个，出门怕感染”的担忧。湛江市第一中医院李云龙医师认为，春季的确是儿童长高的黄金时间。以往，每年这个时候孩子们都已奔跑在洒满阳光的校园。但受新冠肺炎的影响，儿童因居家防疫，长时间缺乏充足的日照及户外运动。另一方面，家长在家想方设法让孩子补充营养。而实际上，很多孩子反而更易偏食。同时，因为没有充足的运动，食欲降低，未能充分摄入充足的营养物质。这些都有可能导致孩子错过春季长高黄金期，失去一次强化身体素质和发育的机会。
“运动是增加儿童骨骼生长和发育的最重要因素。”李云龙强调，“孩子能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长。适当的体育运动可以促进血液循环，让骨组织得到更多的营养，同时，运动能促使骨骼生长加速，达到儿童长高的目的。”
一般增高运动类型包括跳跃、力量、柔韧。李云龙建议可以参照国内一些专家学者总结的简单易行的室内运动法则。该法则共9个动作，适合3-6岁的儿童在家运动。3至6岁的孩子身体骨骼、肌肉在发育中，开展徒手简易动作为主。如跳绳、兔子跳等跳跃运动，侧腿抬起、超人飞、狗熊爬、螃蟹爬等力量运动，雪地宝宝、提踵、髋骨桥等柔韧运动，这些锻炼方式能够刺激儿童骨骼、肌肉发展，帮助儿童拉长脊椎与四肢，实现增高的目标。
李云龙表示，这一年龄段的孩子天生爱动，而力量训练需要不断重复动作，孩子容易失去兴趣。对此，家长需要注意情景带入，将动作的名字与孩子熟悉的事物相结合。比如螃蟹爬、狗熊爬、兔子跳、超人飞等教程中也有相关方面的运动，可与孩子进行互动，提高他们对于运动的兴趣和专注力。至于运动要多久时间，李云龙建议：3-6岁的儿童每周至少要进行3次运动,每次要达到30分钟。
想要孩子抓住春季长高黄金期，除了居家运动，还需要给孩子补钙。李云龙认为，钙是骨骼健康的物质基础。牛奶、豆制品中都含有丰富的钙营养，虾皮、鱼、蛋类、绿叶蔬菜这些食物补钙效果好，都很适合儿童食用。
李云龙表示，2020年的寒假至今，是一个特殊的长假期，为严控疫情扩散风险，人们积极响应号召，减少室外活动。但“宅家”的同时，也要让孩子们坚持适量的运动，保证他们充足且平衡的营养，并拥有积极向上的乐观心态，别让孩子因“疫”错过春季黄金成长期。
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