“宅家操” 解锁居家运动技能

学生在家跟学健身操。

学生根据视频掌握居家运动要领。

吕生琼示范健身操。

胡嘉锜在家录制律动操视频。

文：万佩珊

近期，家长和孩子都“宅”在家中，除了看电视、玩手机，能否有更健康有趣的活动？2月3日，茶山镇中心小学体育科组的老师们为广大家长学生送来健身操教学视频；2月11日，莞城舞蹈协会原创幼儿律动操，教导小朋友在家也要动起来。两个跳操教学视频，为市民解锁居家运动要领，帮助大家放下电子产品，一起健身，营造更轻松和谐的家庭氛围。

在家运动，活跃家庭气氛

健身操包含模拟跳绳、高抬腿、半蹲、波比跳、卷腹练习和拉伸运动，茶山镇中心小学体育科组长曾东省老师介绍，这些动作均是结合日常教学内容，于学生而言，难度不大。“健身操通过有氧运动和无氧运动结合，早晚各运动一次，能锻炼大家的心肺功能，并且做这套操不受场地限制，在家就可以练习。”曾东省说，除了录制健身操视频，学校同步上传了广播操、武术操、眼保健操的音频，提升学生做操的兴趣。

此外，莞城舞蹈协会录制幼儿律动操，受到市民欢迎。律动操由莞城舞蹈协会会长、莞城中心幼儿园园长罗润娣进行编排，将防疫知识口诀代替节拍，与舞蹈动作相结合，最后配上音乐，既宣传了防疫知识，也增加了舞蹈的趣味性，便于孩子们学习，同时适合成人。

不管是健身操，还是律动操，家长都可与孩子一起练习。“全家人一起跳操，可以促进亲子间的交流，活跃家庭氛围。”罗润娣说。两位老师均反映，自从上传视频与音频后，每天都有家长录制亲子在家做操的小视频到班级微信群里，非常欢乐。

精心拍摄，展示居家运动技能

吕生琼是茶山镇中心小学的体育老师，亦是此次健身操的演示者。当时还在湛江老家的他，收到信息说要录制教学视频，便立即行动。“其间也针对清晰度、动作衔接等问题调整过几次，我们希望创作出质量好一点的视频，并且设计出符合一至六年级学生乃至成人身心健康的动作训练，向市民清楚展示健身操的要点。”吕生琼说。

“接到跳操任务后，我让丈夫用手机帮忙录制视频。”胡嘉锜是莞城中心幼儿园的舞蹈老师，也是律动操的演示者。为了家长和学生能更轻松掌握律动操的要领，胡嘉锜和罗润娣先后推翻了两个视频版本，经过商榷和修改，最终制作出包含动作分解教学、整套动作展示、配乐动作展示的版本。

“作为舞蹈老师、体育老师，我们也应该为防疫工作做点小事，帮助孩子们健康成长。”两位老师表示，即使在家，市民也不能停止运动，希望大家掌握居家运动的技能，持续锻炼身体。(图片由受访者提供)

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