中高考临近，考前焦虑怎么破？
“害怕看到试卷，一说考试就紧张到大汗淋漓，头脑空白，甚至无法坚持完成考试。”高三学生耿林飞(化名)出现考前焦虑症3个月了，由于担心自己考试考不好，他不敢参加考试，这段时间一直在家自学，但仍然很难坚持学习下去，家人一提起学习他就发脾气。
随着中高考临近，不少备考学生的心理压力也在无形中增加。近段时间，到市公共卫生医院临床心理科门诊进行心理咨询的中高考学生明显增多。那么，在积极备战中高考的5月底，学生如何调整好心理状态，缓解考前焦虑情绪？家长又该如何调节自己的情绪，帮助孩子缓解压力，做最后的冲刺？记者咨询了该院专业的心理医生。
■ 阳江日报记者/陈海涛
■ 通讯员/陈思铭
考前焦虑
总有这样那样的担心
考生耿林飞所遭遇的考前焦虑情绪，被医生界定为“严重”病例。受焦虑情绪的影响，耿林飞的身体出现了一些不适症状，如心慌、手抖、胃肠不适等，且常常烦躁不安。在他面前，其家人更是不敢提到学习、考试等字眼。
今年18岁的高三考生梁艳（化名）,学习成绩优异，出现考前焦虑症状2个月，主要表现为紧张、担心——担心自己学习知识不够全面，担心试题做不完，担心自己高考发挥失常。她每次面对考试如临大敌，坐立不安。
这两位考生都在自己无法缓解焦虑情绪的情况下，到医院心理门诊就诊，向医生求助。市公共卫生医院临床心理科负责人刘忠发告诉记者，这是典型的考前焦虑症。“考前尿频、尿急、口干，考试开始后又紧张得头脑空白，花费十几分钟调整心态继续考试，又埋怨自己浪费时间，导致考试成绩不理想，继而担心高考的时候这样怎么办。”刘忠发表示，这些伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，如果不及时予以纠正，会影响考生临场发挥。
焦虑原因
考试期望值高心理负担重
考生在考前紧张和有压力是不可避免的。但有经验的学生知道，适度的紧张能更好调动全身机能，利于注意力集中。也有一些学生因为过于紧张焦虑，心理负担过重，导致身体不适。
刘忠发告诉记者，考前焦虑会给考生的生理健康及个人行为带来影响，“不少考生胡乱答完卷子，早早逃离考场，这其实是一种防御机制，来逃避不愉快的心理体验。”刘忠发表示，出现考前焦虑的原因大概有三种：一是考生担心自己复习得不够好从而引发焦虑；二是有些学生总怕考不上心仪大学，心理负担重；第三是很多学生担心发挥失常，这种原因是最普遍的。
医生支招
设定合理期望保持平常心
考生如何应对自己的恐惧，调节压力，甚至学会“享受”考前焦虑呢？
刘忠发表示，在中高考这种重要场合，难以消除焦虑，但考生可调整自己的看法——焦虑背后的想法多是“我做不到”，而兴奋背后的想法多是“我充满期待”。当我们感到紧张和有压力时，对自己说“我感到兴奋”“充满期待”，这样就可以“骗”到大脑，把焦虑的情绪转化为兴奋，直到成功完成任务。
其次，考生可以借助缓慢呼吸、抬头挺胸、冥想、情感宣泄、做自己感兴趣的事情等方式，来转移焦虑情绪。再者，考生应该给自己设定合理的考试期望，保持一个平常的心态。日常生活中，考生要保证规律作息、合理饮食及开展适量的运动。
当孩子表现出考前焦虑情绪时，家长切勿盲目鼓励，以免增加孩子的心理负担。“家长要用孩子容易接受的方式来表达，多跟孩子进行情感上的沟通和交流，尽量少说多做，要让孩子感觉到，父母一直是他们坚强的后盾。盲目鼓励反而会给孩子制造无形的压力。”刘忠发说。
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