宝宝肌力训练在家也能练习
“我家宝宝抬头不是很稳，坐着腰也不是很直，怎么办？”“我家小孩子走不稳，容易被绊倒，是怎么回事？”“我家娃三四岁了，还不会独自上下楼梯和双脚离地跳正常么？”面对家长们的疑惑，阳江市妇幼保健院儿童保健科儿童康复治疗师戴伟航认为，以上情况有可能就是宝宝肌肉力量（简称肌力）不足引起的。
肌力就是肌肉在收缩时所表现出来的力，以肌肉最大兴奋时所能负荷的重量来表示。举个例子，比如用手提起一桶水，肌肉有了收缩完成了这一过程，这就是用到了肌力。
小孩子运动发育的过程，也是一个肌肉力量发育的过程，肌肉力量的发育有利于我们克服地心重力的作用。比如，运动发育：抬头—翻身—坐—爬—站—走，重心的位置越来越高，从趴着到站立这个过程都需要我们身上肌肉收缩产生的力量来实现。如果肌力不足就可能会出现上述家长反映的问题，抬头不稳、坐不直、爬不好、走不稳等。如果经过专业医生检查排除由本身大脑或者其他问题引起的情况，还出现上述情况，那就说明孩子只是肌肉力量不足以及运动能力表现稍微差点。
针对上述问题，家长们在家里可以给孩子做下面这些训练：
一、抬头不稳
一般新生儿可俯卧抬头1—2秒；3月龄可抬头90度。
训练方法如下：
1.月龄较小俯卧位趴着在腋窝下放个卷毛巾被（直径大概10厘米），用玩具引导尽量抬头。1—3分钟一次，一天4—5次。
2.俯卧位趴在瑜伽球（可选直径75厘米）上，用玩具引导尽量抬头。1—3分钟一次，一天4—5次。
3.练习翻身，加强头控训练。
4.仰卧位拉起训练。小孩子仰卧平躺双手固定肩膀慢慢向上拉起，拉起过程中宝宝的头也会跟着起来，做10—20次。
二、坐着腰不直
一般婴儿5个月会撑手弯腰坐，7—8个月直腰坐玩玩具。
训练方法如下：
1.增加背部力量。俯卧位趴着练习手支撑（双手掌打开，肘关节伸直），时间1—3分钟，一天三次。
2.小朋友呈坐位，坐的时候刺激背部腰骶部(腰椎两旁的肌肉）以产生直腰动作为完成一次，做15—20次。
3.增加腹部稳定性肌肉力量。拉起仰卧起坐，小孩平躺仰卧位，家长拉住小孩双手，以小孩屁股为支撑点使其慢慢坐起，过程中以诱导小孩用力为主。一组15—20个，做三组中间停一分钟。
三、走不稳容易被绊倒，三四岁了不能独自上下楼梯及双脚离地跳
一般幼儿12—13个月独走；15月龄走得比较稳；3岁不用扶栏杆上下楼梯，可以双脚离地跳。
走不稳容易被绊倒等这些问题主要是因小朋友下肢力量不够，单脚支撑不足以及肌肉耐力不够引起。
训练方法如下：
1.加强单脚支撑。面对阶梯（普通楼梯），一脚支撑，另一脚踏到阶梯上，交替进行，一次3—5分钟
2.加强站位动态平衡。站在平衡板上左右前后摇晃，增强控制，提高稳定性。
3.跨越障碍物。设置不同高度的障碍物让小朋友跨过去。比如可以跨越放倒的500毫升矿泉水瓶，增加点难度的就跨越1.5升的雪碧瓶子。调整好瓶子间距，连续放几个，高度越高难度越大。前提是要注意安全。
4.上下楼梯训练。家长站在小孩身后，家长双手食指伸出放在小孩面前适当高度，让小孩自行抓住，上楼梯的时候尽量让小孩自行完成上楼梯。从开始让小孩抓两只手，到抓一只手，到最后放开手慢慢过渡完成。
5.桥式运动，提高臀部肌肉力量有利于姿势控制。仰卧位，腿屈曲，双足底与地面完全接触，然后屁股慢慢向上抬，定住10秒放下，重复20次为一组，做2—3组。
6.玩踢球，左右脚交替踢。
以上都是一些加强运动能力的训练方法，如果通过以上方法训练一个月后，小朋友大运动能力没有任何改善，请到正规医院做详细的检查和评估。
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